Меню

Надо ли поднимать ноги вверх при варикозе

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
  • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Источник

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Читайте также:  Домашние средства при варикозе ног

Что такое варикоз

упражнения ног при венахВарикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  • Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  • Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  • Лишняя масса тела.
  • Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  • Возраст более 50 лет.
  • Травмы нижних конечностей.
  • Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.
  • Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.

Нужно обратить внимание на степень заболевания.

Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.
  • Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.
  • Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  • Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  • Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  • При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  • Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.

Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.

Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.

Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.

Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).

Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.виит упражнения для ног женщинам Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  • Приседания.
  • Подпрыгивания.
  • Интенсивный бег.
  • Тренажерная нагрузка на ноги.
  • Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

продукты и упражнения для ног при венахДля поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Читайте также:  Можно ли крутить велотренажер с варикозом ног

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.

План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.

Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.

Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Источник

Профилактика варикоза при стоячей работе

Кто болеет варикозом?

«Обычно взрослые женщины» — ответят многие.

Да, представительницы прекрасной половины человечества страдают от изменённых вен как минимум в два раза чаще мужчин. Однако не только половая принадлежность влияет на развитие патологии.

Не меньшую роль играет образ жизни. Причём особенно важно оценить влияние профессиональной деятельности на состояние сосудов. Ведь в среднем из 65-ти лет жизни люди проводят на работе примерно десятилетие. За это время регулярные нагрузки изменяют функциональность не только вен, но и других систем организма.

Варикоз нередко связан с работой на ногах.

Чуть позже мы подробно разберёмся, почему некоторые профессии вредят сосудам, но сначала поговорим о варикозном расширении вен. Особенно о рисках этой болезни.

Некоторые считают варикоз безобидной патологией, поскольку он лишь вызывает косметический дискомфорт и ухудшает качество жизни. То есть изменённые сосуды не смертельны.

Действительно, варикозное расширение вен не опасно для здоровья само по себе. А вот его осложнения иногда убивают. Поэтому необходимо знать причины, симптомы и осложнения этой болезни, чтобы устранить или предотвратить её.

Что такое варикоз нижних конечностей?

Механизм развития варикоза связан с венозным кровообращением.

Если по артериям кровь течёт под большим давлением и легко добирается до органов для передачи кислорода, то в венах её движение затруднено. В этом виновата гравитация.

Когда кровь движется по сосудам ног, она почти всегда поднимается вертикально вверх. Но из-за силы тяжести часть крови стекает вниз, накапливается в венах и раздвигает стенки сосудов.

Значит, проблемы с венами должны возникать у всех?

К счастью, нет. Природа защитила сосуды ног клапанной системой — прочными мембранами внутри вен. Они останавливают стекающую кровь и возвращают в кровоток.

Варикоз часто развивается у людей, чьи клапаны ослаблены с рождения или повреждаются в ходе жизни.

Вероятность этой патологии зависит от следующих факторов:

  • Наследственность

По исследованиям учёных генетическая предрасположенность влияет на появление изменённых сосудов почти у всех пациентов. Например, если от варикоза страдает один родитель, то риск болезни у ребенка достигает 60%. Вероятность возрастает до 90%, когда болеет и мать и отец.

  • Гормональный дисбаланс

Гормоны влияют на многие процессы в организме. В том числе они регулируют эластичность стенок сосудов, что полезно во время беременности. К сожалению, для самих вен это зачастую опасно. В том числе, употребление контрацептивов делает стенки сосудов более уязвимыми к нагрузкам и повышает вероятность варикоза.

Организм вырабатывает достаточно крови для питания всех тканей. Когда увеличивается вес тела, возрастает и объём крови. Но если для работы органов это в целом полезно, то на сосуды обрушивается дополнительная нагрузка. Так что клапанная система порой не выдерживает напор стекающей крови и позволяет ей скапливаться в венах.

  • Пожилой возраст

В старости все органы работают хуже. Глаза видят уже не так далеко, а ноги часто устают даже после короткой прогулки вокруг квартала. Схожая проблема и с венозными клапанами. За десятилетия жизни эта система изнашивается и плохо выдерживает давление крови. Поэтому люди старше 60-ти лет входят в группу риска по варикозу.

Когда женщина вынашивает ребёнка, то на её сосуды влияют сразу три опасных фактора: увеличение объёма крови, повышение веса и давление на вены. Про первые два мы уже говорили. Остановимся на последней угрозе.

Плод постоянно растёт и на последнем триместре он нередко сжимает крупные соседние сосуды. Их просвет уменьшается, а давление крови растёт. В результате увеличивается вероятность появления изменённых вен.

Ещё риск варикоза повышает долгая неподвижность и чрезмерные нагрузки на ноги, но эти факторы часто связаны с работой. Так что о них мы расскажем чуть позже.

Сначала важно описать главные опасности изменённых сосудов — осложнения:

При варикозе вены расширены, а их стенки истончены. Поэтому любое сильное воздействие может повредить сосуды и вызвать обильное кровотечение. Например, человек случайно падает и прокалывает вены осколком стекла.

Читайте также:  Lpg при варикозе можно или нет

В такой ситуации необходимо сразу обратиться за медицинской помощью, поскольку даже при потере 20% крови люди нередко умирают.

  • Трофические язвы

Нарушенное кровообращение не просто расширяет сосуды. Часть венозной крови скапливается в тканях и ограничивает доступ кислороду и питательным веществам. Так что кожа постепенно отмирает. Сначала она темнеет или бледнеет, а потом возле изменённых вен возникают незаживающие раны. Они с трудом поддаются лечению. Без устранения варикоза часто происходит рецидив трофических язв.

  • Эмболия лёгких

Застой крови в расширенных сосудах нередко провоцирует тромбоз — формирование плотных сгустков крови. Тромбы закрывают просвет вен. Поэтому кровообращение в них ухудшается ещё больше.

Также тромбы порой попадают в кровоток и доплывают до сердца, лёгких и других важных органов. Если они застрянут в сосудах лёгких, то у человека может остановиться дыхание.

Как видите, сразу два осложнения варикоза зачастую губят пациентов. Так что важно своевременно диагностировать эту патологию и начинать лечение до возникновения эмболии или кровотечения. Для этого полезно знать симптомы.

Какие признаки указывают, что у Вас появился варикоз?

Первое время людям сложно выявить это заболевание, поскольку его первые проявления похожи на симптомы других болезней. Речь идёт о следующих признаках:

  • Усталость
  • Ночные судороги
  • Тяжесть в ногах
  • Отёки
  • Сосудистые звёздочки
  • Жжение и зуд
  • Бледность или потемнение кожи

Далеко не всегда такие проблемы со здоровьем указывают на изменённые вены. Чтобы получить точный диагноз, необходимо пройти осмотр у врача, который проверит состояние сосудов и задаст вопросы по факторам риска. Так он легко выявит варикоз от работы на ногах.

Скрученные расширенные вены возникают не на первых стадиях заболевания. Важно не дожидаться их появления. Чем раньше человек обратится к доктору и начнёт борьбу с патологией, тем быстрее он вернётся к полноценной здоровой жизни.

Почему варикоз усиливается при длительном нахождении на ногах?

Возвращаемся к пропущенным факторам риска.

В первую очередь на людей со стоячей работой влияет неподвижность мышц ног. При ходьбе мышцы сокращаются и сжимают сосуды, что помогает проталкивать кровь к сердцу. Но когда человек стоит на одном месте, его вены остаются без поддержки.

Поэтому при стоячей работе вероятность варикоза увеличивается.

Другая проблема — положение тела.

Если оно располагается вертикально, то нагрузка на клапанный аппарат и стенки сосудов возрастает. Ведь кровь должна подниматься строго вверх. Гравитация мешает этому в полную силу. Сидящим людям с вытянутыми ногами в этом отношении проще, поскольку в такой позе сила тяжести лишь частично препятствует движению крови.

Как избежать развития варикоза при длительной работе стоя?

Для вен опасна не работа сама по себе, а долгая неподвижность. Многие учителя, парикмахеры, продавцы не страдают от изменённых сосудов.

Чтобы устранить застой крови, важно каждый час давать венам передышку. Достаточно погулять пять минут. Сокращения мышц помогут протолкнуть скопившуюся кровь вверх по сосудам и уменьшат давление на клапанную систему.

Как видите, ничего сложного.

Хотя от других факторов риска это не защитит, но человек с большой вероятностью сможет избежать варикоза при стоячей работе.

Мы приготовили ещё несколько полезных советов, которые помогут предотвратить патологию вен.

Методы профилактики варикоза при стоячей работе

Для сохранения здоровья сосудов врачи рекомендуют:

  • Боритесь с лишним весом

Здоровая диета положительно влияет на организм в целом, а также уменьшает количество крови в теле. Так что нагрузка на венозные клапаны снижается.

  • Носите удобную обувь

Слишком тесная обувь нарушает кровообращение в венах. Поэтому кровь чаще застаивается и растягивает стенки сосудов, что увеличивает вероятность варикоза.

  • Используйте компрессионный трикотаж

Так называется медицинское эластичное бельё. Трикотаж плотно обтягивает ноги и не позволяет венам сильно расширяться. Кровь реже скапливается в тканях и не провоцирует образование отёков.

В домашних условиях для профилактики варикоза при стоячей работе можно делать простые упражнения. Например, «велосипед» — вращение ногами в положении лёжа. В этой позе гравитация улучшает кровообращение в венах, а кровь не застаивается.

Эти рекомендации полезны, но настоящая борьба с изменёнными сосудами начинается лишь с осмотра и консультации у доктора.

К какому необходимо обратиться врачу, если у Вас варикоз?

Это специалист по болезням вен. Он осмотрит ноги, выявит факторы риска и проведёт ультразвуковое сканирование сосудов.

Так что пациенты обычно быстро получают диагноз.

Однако сейчас патологии вен лечат врачи многих медицинских учреждений, что мешает сразу выбрать лучшего специалиста.

В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза

В нашем центре флебологии болезни венозной системы лечат доктора с большим стажем. Некоторые занимаются этим больше 20-ти лет. Даже молодые сотрудники провели сотни самостоятельных операций и тысячи обследований. Поэтому у нас люди попадают в умелые руки лучших флебологов Киева и Харькова.

Мы практикуем передовые методики бесшовного удаления. В отличие от старых способов лечения варикоза новые процедуры не оставляют шрамов на коже. Даже крупные изменённые сосуды исчезают бесследно.

Приходите в клинику «Институт Вен» и посоветуйтесь с врачом насчёт профилактики варикоза при стоячей работе. Или сразу запишитесь на удаление вен без боли и госпитализации.

Источник