Меню

Мудры при варикозе вен

Йога при варикозе: упражнения и советы

Содержание статьи

В практике йоги мы часто сталкиваемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен. Часто мы слышим как люди жалуются на усталость ног в конце дня, или людям, оказывается, сложно держать некоторые позы стоя, кому-то из-за этих проблем не даются лотосные позы. Но в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начинаем с ней работать.

Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее свои причину, локацию и стадию развития болезни. Чаще оно возникает в нижних конечностях, но также может развиваться в области малого таза и прямой кишки.

Есть несколько основных факторов, приводящих к развитию варикозного расширения вен:

  • фактор, который никак нельзя изменить – это наследственность;
  • беременность и роды – увеличение матки повышает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
  • гормональные изменения;
  • особенности работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
  • избыточный вес или частое поднятие тяжестей;
  • отсутствие двигательной активности;
  • проблемы с пищеварительной системой, приводящие к запорам;
  • ношение обуви на высоком каблуке.

При варикозном расширении вен физическая активность крайне важна, т.к. малоподвижный образ жизни является основным фактором риска. Без физических упражнений кровь в пораженных венах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены. Ходьба и плавание – прекрасные физические нагрузки при варикозном расширении вен. И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют свои ответы на вопрос можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Практика йоги делает наше тело сильным и гибким.

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей, особенно важно это для начинающих учеников.

Главный принцип при построении практики йоги при варикозе – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.

Отметим противопоказания для йоги при варикозе:

  • Исходя из факторов риска, связанных с характером труда, мы избегаем длительных фиксаций в асанах стоя. Так как длительное пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
  • Также из практики исключаем длительное пребывание в асанах сидя, такие как Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении асан сидя, необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.

  • Нельзя делать позы, которые изменяют давление в брюшной полости. К этим асанам относятся: Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
  • Также нежелательно фиксировать задержки дыхания, что вызывает повышенное давление в брюшной полости
  • Йога при варикозе строится по принципу динамичных вьяям на пояс нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшаем циркуляции крови. Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. К примеру, динамичное сочетание: Вирабхадрасана 2 и Триконасана. Эти асаны усиливают подвижность, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.

    Также для улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Уддияна-бандха является прекрасной вакуумной техникой и создает отрицательное давление в полостях тела и как следствие увеличивает венозный возврат. Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.

    Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. С помощью Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как следствие улучшаем венозный возврат.

    Таким образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы используем динамичный характер практики без длительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в сочетании с брюшными манипуляциями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, или же используем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный отток.

    Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.

    Динамические вьяямы на нижние конечности

    Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.

    • Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
    • Рисуем круги большими пальцами ног
    • Пальцы ног от себя на себя
    • Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.

    Исходное положение стоя

    • Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.

    Исходное положение лежа на спине

    • Имитация езды на велосипеде
    • Имитация ходьбы

    Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар

    Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

    1. Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
    2. Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
    3. Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
    4. Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.

    Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте шаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.

    В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  • Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, так, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к полу. Поднимите корпус, и раскройте руки в стороны
  • Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте боковой наклон к правой ноге. Разворачивайте весь корпус справа налево, так, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки в одну линию. Дышите спокойно.

  • Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхадрасана 2. Вытяните руки в стороны, и на выдохе наклоняйтесь вправо, поставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус справа налево.
  • Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.
  • Адхо Мукха Шванасана. По возможности прижимайте пятки к полу. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не позволяет сделать, ставьте поочередно пятку правой и левой ноги. Со временем, мышцы вытянутся и вы без труда сможете делать полный вариант.
  • Ашва Санчаласана.
  • Уттанасана
  • Тадасана
  • Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя.

    Перевернутые асаны при варикозе

    В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой. Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой». Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.

    Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

    Помните, что при варикозной болезни противопоказаны частое пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.

    Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, не менее 25 минут, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Видео: йога при варикозе

    Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Научись здоровью

    1. Айенгар Б.К.С. Йога-сутры Патанджали. Прояснение. Пер. с англ. 3-е изд. Москва: Альпина нон-фикшн, 2013.
    2. Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов. Пер. с санскр. Киев: Экслибрис, 1994.
    3. Островская Е.П., Рудной В.И. Классическая йога («Йога-сутры» Патанджали и «Вьясабхашья»). Москва: Наука, 1992.
    4. Дешикачар Т.К.В., Шри Т. Кришнамачарьи. Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики. Москва: ООО Издательство «София», 2011.
    5. Банерджи А.К. Философия Горакхнатха. Пер. с англ. Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа, Зернова В.Л., Кириллиной В.В.. Москва: Международный хатха-йога центр, 2015.

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Читайте также:

    Как лечить варикоз при беременности. Советы и консультация флеболога

    Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

    Чем опасен варикоз: какие возможны последствия?

    Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

    Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

    Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.

    Обувь при варикозе: польза и вред. Советы по выбору обуви.

    Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

    Варикоз вен малого таза: лечение и симптомы у женщин и мужчин. Советы флеболога.

    Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

    Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

    Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

    Методы обследования в диагностике варикоза

    Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

    Простые упражнения для профилактики варикоза

    Эти упражнения способствуют устранению застойных явлений.

    Источник

    Аюрведа при лечении варикозного расширения вен на ногах

    Методы восточной медицины эффективны в терапии множества болезней, в том числе варикоза. Древние учения основаны на мудрости и опыте, проверенных тысячелетиями. Популярной восточной практикой, объясняющей причины развития заболеваний и как их лечить, является аюрведа. Основной постулат учения заключается в стремлении к единству души и тела.

    Что это такое

    Аюрведа — древняя наука о долгой и здоровой жизни. Зародилось учение более 5000 лет назад в Индии, сегодня его положения практикуют врачи всего мира.

    В древности методы аюрведического лечения проникли в Ближний и Дальний Восток, легли в основу медицины большинства арабских стран. С развитием торговли с Индией принципы учения достигли Европы, где отразились в постулатах терапии многих болезней.

    В начале XX века индийское учение пришло в Соединенные Штаты Америки, в конце столетия получило распространение в России. Сегодня науку практикуют не только йоги и аюрведы, но и более 3500 зарегистрированных врачей.

    Основа учения — достижение физической и душевной гармонии, поскольку нарушение равновесия становится причиной развития заболеваний.

    Согласно аюрведе, личность состоит из пяти стихий-первоэлементов:

    Если стихии пребывают в равновесии, наступает состояние Пракрити — человек считается совершенно здоровым.

    В учении представлена классификация своеобразных психотипов личности (Доши):

    • Вата — воздух,
    • Питта — вода и огонь,
    • Капха — вода, земля, космос.

    Она сходна с выделением темпераментов в психологии (сангвиник, холерик, флегматик) и подразумевает отсутствие чистого элемента. Аюрведа учит, что все три жизненные силы одновременно находятся в человеке, но одна из них выражена сильнее.

    У здоровой личности Доши находятся в гармонии, при этом постоянно ощущают воздействие окружающих факторов. Если последним удается вывести их из равновесия, развиваются болезни.

    Задача аюрведы — вернуть Дошам баланс и гармонию. В отличие от традиционной медицины, основанной на установлении причины патологии и ее устранении, индийское учение ищет и удаляет фактор, нарушивший баланс жизненных сил. После этого болезнь отступает.

    Ключевым моментом в лечении по аюрведе считается питание, учитывающее Доши пациента: при употреблении «своих» продуктов можно навсегда избавиться от заболеваний, «чужая» пища становится причиной обострения патологий и появления новых. Учитывается также водный баланс.

    В состав лечения обязательно входят ароматерапия (массажи, ванны, обертывания), применение лекарственных трав и растений, занятия йогой.

    Показания

    Аюрведа признает, что не все заболевания могут быть исцелены с ее помощью. Согласно классификации учения, патологии делятся на легко и трудноизлечимые, неизлечимые, при которых можно только облегчить состояние пациента.

    Терапия по аюрведе показана при болезнях:

    • сердца и сосудов: анемии, атеросклерозе, варикозном расширении вен, геморрое, гипертонии, тромбозах,
    • кожных покровов: акне, витилиго, алопеции, крапивнице, лейкодерме, лишае, перхоти, псориазе,
    • органов пищеварения: гастрите, колите, дивертикулезе, запоре, рефлюксе, метеоризме, повышенной кислотности желудка, синдроме раздраженного кишечника,
    • опорно-двигательного аппарата: артрите, артрозе, остеоартрите, остеопорозе, подагре, радикулите, ревматизме,
    • дыхательной системы и ЛОР-органов: бронхиальной астме, бронхите, отите, синусите, тонзиллите,
    • неврологического характера: нарушении сна, депрессии, мигрени, нервно-мышечных расстройствах, параличах, хронической усталости,
    • половой системы: бесплодии, импотенции, обильных менструациях, олигоспермии, преждевременном семяизвержении, фригидности,
    • мочевыделительных органов: цистите, камнях в почках,
    • эндокринной системы: гипотиреозе, сахарном диабете, ожирении.

    Методики аюрведе облегчают состояние женщин в менопаузу, при предменструальном синдроме, послеродовой депрессии. Ее практики помогают улучшить аппетит, что важно при лечении анорексии, избавляют от аллергии, снимают болезненные ощущения, снижают температуру и так далее.

    Курс лечения

    Развитие варикоза в индийских практиках связывают с дисбалансом Доши Вата, при котором повышается давление в сосудах, нарушается кровообращение, что приводит к износу клапанов и растяжению стенок вен.

    Если дисгармония коснется Доши Питта, возникнут осложнения патологии: тромбофлебит, трофические язвы.

    Чтобы привести Доши в равновесие, следует изменить питание и выполнять аюрведические практики.

    Питание

    Согласно учению, большинство патологий развивается из-за неправильного питания. Нарушенное пищеварение не позволяет полезным элементам усваиваться должным образом, их недостаток отражается на состоянии организма.

    Чтобы избавиться от варикоза, нужно употреблять продукты, возвращающие равновесие Доши Вата и Питта.

    Основу рациона должны составлять:

    • растительные жиры,
    • цельные зерна,
    • молоко и кисломолочные продукты,
    • сладкие фрукты.

    Допускается включать в меню бобовые, все виды овощей, зелень, специи. Желательно исключить соль или свести ее употребление к минимуму. Под запрет попадают красное мясо и углеводы рафинированного происхождения (сахар, сладости).

    Рацион должен быть полноценным и включать в себя продукты, богатые витаминами А, С, Е, группы В, рутином, биофлавоноидами, цинком и лецитином. Калий и магний — незаменимые вещества для здоровья и крепости сосудов. Рекомендуется употреблять овощи, фрукты, зелень, обладающие мочегонными свойствами.

    Наиболее полезными продуктами при варикозном расширении вен считаются: оливки и масло из них, имбирь, лук и чеснок, ягоды, цитрусовые, гранаты, инжир, вишня, свекла, артишоки, подсолнечные семечки.

    Из целебных растений выделяют каланхоэ, конский каштан, крапиву двудомную, мускатный орех, женьшень.

    Не допускается употребление сахара, гречневой крупы, картофеля, пшеничного хлеба, жирной белковой пищи, соленой и копченой еды, спиртных напитков, сладкой газировки. Из трав противопоказаны зверобой, тысячелистник.

    Важно, чтобы еда была теплой. Для стабилизации работы органов пищеварения необходимо соблюдать режим питания.

    Питьевой режим

    В отличие от традиционных медицинских трактатов, рекомендующих выпивать при варикозе более двух литров воды в день, аюрведа не считает этот момент важным. Жидкость способствует выведению из организма не только токсинов, но и полезных элементов: калия, кальция, магния и прочих. Усиленная работа почек приводит к их дисфункциям.

    Согласно индийскому учению, человек должен пить столько, сколько ему хочется, при этом объем жидкости не важен. Отсутствуют строгие ограничения на напитки, но кофе рекомендуется заменить отварами трав, черный чай чередовать с зеленым.

    Теплое питье для лучшего усвоения рекомендуется употреблять до и во время принятия пищи. Целебными свойствами при варикозе обладают кокосовое молоко и дождевая вода, которыми можно заменить привычные напитки.

    Аюрведические препараты

    Пайлекс (Pilex)

    Форма выпуска: мазь и таблетки, содержащие растительные экстракты и камфору.

    Показания: варикоз, тромбофлебит, геморрой, трещины анального отверстия, проктит. Средство снимает воспаление, оказывает легкое обезболивающее и антисептическое действия.

    Курс лечения: показано совместное применение таблеток и мази. Перорально препарат пьют по 2-3 таблетки 3 раза в день после основного приема пищи. Мазь наносят на пораженные варикозом участки 1-2 раза в сутки. Продолжительность терапии составляет от 4 до 6 месяцев.

    Противопоказания: аллергия на любой из компонентов средства.

    Побочные эффекты: реакции индивидуальной непереносимости.

    Сахачаради масло

    Форма выпуска: масло для массажа, включает 30 растительных компонентов, основной из которых — растение Сахачара.

    Показания: варикозное расширение вен, онемение нижних конечностей, болевые ощущения, болезни суставов. Восстанавливает кровоток, укрепляет стенки сосудов, повышает их тонус.

    Курс лечения: средство предварительно разогреть до температуры тела, нанести массажными движениями на пораженный варикозом участок по направлению венозного кровотока. Оставить на 30 минут, смыть теплой водой с использованием аюрведического мыла. Применять до исчезновения неприятных симптомов.

    Противопоказания: лихорадочные состояния, заболевания сердца, инфекции. Между массажем и обильным принятием пищи должно пройти не менее 1 часа.

    Побочных эффектов не наблюдалось.

    Мудры (асаны)

    Как и традиционная медицина, аюрведа рекомендует комплексный подход к лечению варикозного расширения вен, который включает правильную физическую нагрузку, специальные упражнения — мудры, асаны из йоги.

    Их задача при варикозе — восстановить правильный отток крови из нижней части туловища, повысить крепость и тонус сосудов, восстановить здоровье венозных клапанов.

    Мудра випарита карани (королевская)

    Считается наиболее действенной.

    Положение при ней напоминает классическую «березку», но носки при этом тянуть не вверх, а за голову, то есть колени направлены к лицу. Выполнять асану следует по несколько минут ежедневно натощак или через 3 часа после еды.

    Если упражнение вызывает затруднение, можно опереть ноги о твердую поверхность (мебель, стена), а таз при этом приподнять руками. Самый простой вариант асаны — поднятые вверх ноги, опирающиеся на стену, таз на полу.

    Пасчимоттанасана

    Для ее выполнения сесть на пол, спину выпрямить, голову держать прямо. Ноги сложить вместе, колени прижать к поверхности, носки потянуть на себя. На вдохе руки поднять, голову и спину тянуть вверх. На выдохе наклониться вперед, стараясь прижать грудь к коленям. Спина и голова при этом сохраняют прямую линию. В конечных положениях задержаться минимум на 10 секунд, постепенно довести это время до трех минут. Повторить 3-5 раз.

    Маха мудра

    Выполняется так же, как и пасчимоттанасана, но на выдохе тянуться к одной ноге, другую согнутую в колене прижать стопой к тазу.

    При варикозе рекомендованы все перевернутые асаны, особенно те, что выполняются динамично — с вращениями стоп, голеней. Одной из таких разновидностей являются известные упражнения «велосипед» и «ножницы».

    При ежедневном выполнении мудр улучшается кровообращение в нижних конечностях, устраняются застойные явления в сосудистом русле, что замедляет развитие патологии и устраняет ее проявления.

    Противопоказания

    Запрет или ограничения к проведению аюрведических практик отсутствуют. Однако заболевания имеют особенности течения, поэтому подход к каждому пациенту индивидуален и может включать противопоказания к употреблению определенных продуктов питания, выполнению конкретных асан.

    Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

    Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

    Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

    Источник

    Читайте также:  Варикоз при беременности советы