Меню

Можно заниматься йогой при варикозе нижних конечностей

Варикоз и йога 01.02.2019

Сегодня у нас впервые статья на важную тему от приглашенного автора. Каждый день мы на ногах до поздней ночи, и тяжесть в ногах, ноющая боль и появление сосудистой сетки уже не такая редкость. Мы пригласили в гости сертифицированного йогатерапевта Ладу Лазареву из йога-студии Retunsky и узнали, что же такое варикоз, как бороться с отеками ног и может ли помочь в этом деле йога.

Лада Лазарева, сертифицированный йогатерапевт, инструктор по йогатерапии и йоге для беременных.

Всемирная организация здравоохранения включила болезни вен в список «Болезней цивилизации». Варикозное расширение вен – самое частое заболевание среди болезней сосудов нижних конечностей. В 2004 году в Москве провели исследования и оказалось, что более 67% женщин и 50% мужчин страдают от варикоза.

Почему так?

Проще говоря, при варикозе нарушается нормальная циркуляция крови по венам. Так происходит из-за наследственных факторов (прежде всего, из-за наследственной слабости стенок сосудов), конечно же, малоподвижного образа жизни, резкого набора веса (в том числе и при беременности), ношения обуви на высоком каблуке и курения. Если бы варикоз просто выражался в некрасивом вздутием вен на ногах и отечности, то это было бы полбеды. Но варикоз опасен тем, что способствует образованию тромбов. А это уже ставит под угрозу жизнь человека.

Что делать?

Поэтому очень важна профилактика этого заболевания. В первую очередь, конечно, обратите внимание на общий стиль жизни. Если на работе вы долго сидите или стоите, то не менее чем 1 раз в 45-60 минут следует встать и пройтись вверх-вниз по лестнице для активизации мышечного насоса. Избегайте чрезмерного пребывания в жарких помещениях, в банях, саунах, в горячей ванне, на пляже под жарким солнцем (в таких условиях сосуды расширяются, и в первую очередь расширяются вены). При варикозе ног очень полезен контрастный душ. Из видов спорта лучше всего подходят ходьба на лыжах и плавание.

Вдох, выдох, йога

Но мы, по своим наблюдением в Retunsky, можем сказать, что варикозная болезнь довольна отзывчива к практике йогатерапии. И правильно построенные занятия, как правило, дают очень хорошие результаты. Понятно, что восстановить уже измененную структуру сосудистой стенки невозможно. В таких случаях необходимо обратиться к врачу. Но йогатерапия помогает затормозить прогрессирование заболевания. И ещё удается значительно улучшить самочувствие и общее качество жизни: уходят боли в ногах, исчезают отёки. Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики.

Немного о том, чего делать нельзя

При варикозе исключается длительная фиксация в асанах стоя (не более 5 дыхательных циклов), это касается и балансов на одной ноге. Также не рекомендуем длительно фиксировать асаны, в которых пережаты крупные сосуды ног.

Важно использовать перевернутые позы (асаны), которые способствуют крово- и лимфооттоку от органов малого таза и конечностей. Это «разгружает» системы кровообращения, запуская механизмы компенсации и удаления лишней жидкости из организма. Перевернутые положения, конечно же, нужно выбирать, исходя из вашего уровня подготовки и телосложения. Самое простое – это положить ноги на стену, а под крестец — подушку.

Рекомендую для выполнения очень простой комплекс для начинающих, который подойдет вам, даже если вы никогда не занимались йогой.

МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И БОРЬБЫ С ВАРИКОЗОМ НА НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ:

Из положения стоя: на вдохе выполняем дыхание уджайи (шипящее дыхание с поджатыми голосовыми связками) и поднимаем руки вверх, одновременно встаём на носочки, обычный выдох без уджайи, опускаемся на пятки, руки вниз. Повторяем 10 раз.

Из положения лежа: на спине, колени согнуты, стопы и колени на ширине плеч. Выпрямляем одну ногу в колене, поднимаем ее вверх и выполняем вращение стопой. Круги медленные и плавные, сначала 5 кругов в одном направлении, потом 5 в противоположном. Нога в колене прямая, таз от пола не отрываем. Повторяем на другую ногу.

Исходное положение как в п.2. Выпрямляем одну ногу в колене, на вдохе поднимаем ее вверх с носком на себя, на выдохе опускаем вниз с носком от себя. Нога в колене прямая, таз от пола не отрываем. Повторяем по 5 раз на каждую ногу.

Читайте также:  Варикоз после родов операция

Из положения «уголок» с упором руками на стену: «ходьба» голеностопами. На вдохе отрываем одну пятку от пола, на выдохе – вторую. Повторяем в течение 1 минуты.

Из положения лежа: с ногами на стене, таз вплотную к стене, ноги вместе, колени прямые. Можем просто полежать так какое-то время, начиная с 1-2 минут и постепенно увеличивая время до 5 минут. Также можно добавить эффективную дыхательную технику, которая в йоге называется «брюшной замок» — на вдохе живот надувается, на выдохе подтягивается и делается задержка дыхания на выдохе, сколько комфортно. Повторяем 5 раз.

Большое спасибо нашим друзьям из йога-студии Retunsky за полезные знания!

*все фотографии: пресс-служба Retunsky

© 2021 Wax & Go. Все права защищены. Присоединяйтесь к нам: Мы в Facebook Мы в Instagram

Источник

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Вздутые вены могут появиться у любого.

Чаще всего у женщин, реже у мужчин. Сейчас даже молодёжь иногда страдает от симптомов варикозного расширения.

Поэтому Интернет переполнен запросами людей, которые вынуждены целый день терпеть отёки, боль и жжение в сосудах. Они ищут средство от варикоза.

К сожалению, в домашних условиях болезнь невозможно победить окончательно. А вот убрать симптомы реально. Для этого подходят некоторые тренировки, в том числе техники из йоги.

Именно о них мы поговорим. Но сначала остановимся на варикозе и оценим его факторы риска, симптомы и осложнения.

Проблемы с сосудами тесно связаны с особенностями системы кровообращения. Она не идеальна. Кровь от сердца к органам движется по артериям, а возвращается уже по венам. И вот в них начинаются проблемы.

Сокращения сердца мало помогают крови подниматься от ступней к сердцу. А ещё ей мешает гравитация. Так что часть крови стекает вниз.

На её пути встают специальные мембраны в венах — клапанная система. Клапаны открываются только в сторону сердца, а стекающую кровь не пропускают и возвращают в кровоток. Так задумала природа.

Иногда по неизвестной причине клапаны ослабевают. Они не выдерживают напор крови и часть её просачивается вниз. В результате давление на венозные стенки увеличивается, отчего и появляются перекрученные вздутые сосуды.

Риск расширения вен повышает:

Порой клапанная система дряхлеет просто из-за старения. Обычно эта проблема возникает у людей старше 60 лет.

  • Избыточный вес и ожирение

Увеличение веса повышает и объём крови. Поэтому у полных людей по артериям и венам бежит полноводная река крови. Давление на стенки сосудов повышается.

  • Гормональный дисбаланс

Изменение уровня гормонов влияет на эластичность венозных стенок. Иногда они ослабевают. И легче деформируются.

  • Сидячий образ жизни или стоячая работа

Неподвижность — злейший враг больных вен. Да и здоровых тоже. Когда человек стоит или сидит без движения его мышцы бездействуют, а ведь их сокращения помогают сосудам проталкивать кровь к сердцу. Мышцы-бездельники повышают риск варикоза.

  • Наследственность

Врачи выяснили, что близкие родственники людей с вздутыми венами и сами нередко заболевают.

  • Чрезмерные нагрузки на ноги

Этот фактор влияет главным образом на тяжелоатлетов и прыгунов. Во время тренировок нагрузки на сосуды настолько возрастают, что клапанная система не выдерживает и пропускает кровь вниз.

Не всех пациентов беспокоят признаки болезней вен.

Варикоз объявляет о себе не очень опасными симптомами:

  • Тяжесть в ногах
  • Сосудистые звёздочки
  • Зуд и жжение
  • Отёки
  • Боль после длительной неподвижности
  • Изменение цвета кожи
  • Судороги

Да, жить с этими проблемами неприятно, но некоторые люди постепенно привыкают к ним. И время от времени сталкиваются с осложнениями:

В расширенных сосудах часто появляются сгустки крови, которые перекрывают кровоток. Изредка они откалываются от венозных стенок. Эти смертоносные тромбы путешествуют по телу, и в редких случаях застревают в лёгких или других важных органах. В результате может остановиться дыхание.

Вздутые вены легко травмируются. Поэтому порой они прорываются под давлением крови, отчего возникает открытая рана. Для борьбы с кровотечением необходима медицинская помощь.

  • Трофические язвы

В расширенных сосудах нарушается кровообращение. Так что питательные вещества часто не доходят до соседних тканей, отчего те постепенно отмирают. На этом участке формируется рана. Её сложно вылечить. При активном варикозе рана возвращается после терапии.

Читайте также:  Как делать антицеллюлитный массаж при варикозе ног

Все осложнения выглядят весьма неприятно, а тромбы и вовсе могут привести к смерти.

К счастью, риск этого невысок.

Например, язвы поражают меньше 6% пациентов, а другие осложнения встречаются ещё реже.

Но всё же не стоит испытывать судьбу.

Мы рекомендуем не дожидаться поздних стадий болезни, на которых появляются осложнения. Начните лечить вены сразу.

При варикозе вам пригодится йога. Она помогает ослабить ранние симптомы заболевания, а также предотвращает проблемы с сосудами.

Йога как профилактика при варикозе нижних конечностей

Несколько слов о йоге.

Это искусство появилось свыше пяти тысяч лет назад. Оно было разработано для улучшения здоровья — всего тела, в том числе и сосудов.

Конечно, достичь в нём мастерства сложно.

Но вовсе не обязательно становиться профессиональным йогом, чтобы предотвратить разрушение вен. Многие практики, или асаны, адаптированы под европейцев. Так что их можно выучить по книгам. Или с помощью видео.

Впрочем, мы рекомендуем обратиться к профессиональному инструктору, который поможет правильно заниматься йогой для профилактики варикоза.

Как узнать, что мне нужны эти занятия?

Просто посмотрите на список факторов риска. Если на ваши сосуды влияет хотя бы один из них, то нужно подумать о профилактических процедурах.

Среди асан вам подойдут две техники — випарита карани мудра и сарвангасана.

Начнём с первой.

Випарита карани мудра — опрокинутая поза или поза согнутой свечи.

  • Лягте на спину
  • Положите ладони под поясницу для поддержки
  • Поднимите ноги и заведите их немного за голову
  • Заведите пальцы ног чуть дальше уровня головы и приподнимите таз
  • Тяните носки на себя
  • Не отрывайте голову и лопатки от пола
  • Держите ноги прямо
  • Дышите ровно и спокойно
  • Медленно согните ноги, опустите спину на пол и вернитесь в начальную позу

Сарвангасана — стойка на лопатках или поза для всех частей. Нечто подобное вы делали в детстве на уроках физкультуры.

  • Лягте на спину
  • Согните ноги и поднимите их вверх
  • Рукам поддерживайте тело и примите вертикальное положение
  • Тяните носки вверх
  • Руки положите на пол параллельно
  • Спина и ноги должны стоять прямо
  • Дышите ровно и спокойно
  • Упритесь ладонями в поясницу
  • Согните ноги и медленно опустите спину на пол

Для новичков эта поза порой сложна. Поэтому начните с коротких упражнений по 15 секунд, и постепенно повышайте продолжительность стойки. Тренеры рекомендуют стоять в асане не больше трёх минут.

Не пренебрегайте помощью специалистов. Неправильное выполнение упражнений может навредить, причём не только венам, но и остальным органам.

Лечебные уроки. Йога для начинающих при варикозе

Если вы впервые занимаетесь такими тренировками, то изучите порядок выполнения асан. Можно по видео. Но лучше всё же с тренером.

Со своей стороны мы дадим несколько полезных советов:

  • Не медитируйте в сидячих позах дольше пяти минут

В таком положении кровообращение в ногах ухудшается. Возрастает давление на сосуды. Чередуйте эти асаны с более активными позициями.

  • Научитесь расслабляться перед тренировками

Внутреннее напряжение уменьшает эффективность занятий.

  • Используйте удобную одежду

Выберите предметы гардероба, в которых вы сможете легко двигаться. Но одежда не должна сильно обтягивать. От этого замедляется кровообращение.

Ещё купите коврик для йоги. Он поможет тренироваться с максимальным комфортом.

  • Измените рацион

Ешьте меньше солёной пищи. От неё кровь становится более густой, а давление на венозные стенки возрастает.

  • Выбирайте простые варианты асан

Некоторые позы слишком сложны, особенно для начинающих. Но у многих упражнений есть облегчённая версия — она проще запоминается и не требует больших усилий.

  • Следите за ощущениями

При любых болезненных ощущениях сразу прекратите занятия.

С этими рекомендациями йога для начинающих при варикозе станет легче и не навредит расширенным венам.

Теперь вернёмся к упражнениям.

На этот раз поговорим о тренировках для людей с больными сосудами.

Какие асаны йоги помогают при варикозе?

Лечебные стойки меньше нагружают вены, по сравнению с профилактическими асанами. Всё же вздутые сосуды более уязвимы.

Тем не менее, будьте осторожнее. Следите за самочувствием и при первых неприятных ощущениях сразу прекращайте выбранный комплекс упражнений йоги при варикозе нижних конечностей.

Читайте также:  Компрессионное белье для женщин при варикозе medi

Итак, мы приготовили для вас ещё две позы — джану ширшасана и супта падангуштхасана.

Джану ширшасана — поза головы на колене. Упражнение выполняется в сидячем положении, так что гравитация меньше влияет на кровообращение в венах.

  • Сядьте на пол и выпрямите ноги
  • Согните правую ноги и уприте стопу в левое бедро
  • Наклонитесь к левой ноге и упритесь правым коленом в пол
  • Обхватите руками левую стопу, а живот положите на левое бедро
  • Держите спину прямой
  • Вытянитесь корпусом вперёд
  • Медленно вернитесь в изначальное положение
  • Повторите асану с согнутой левой ногой

Супта падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги. Стойка в лежачем положении.

  • Лягте на спину, руки вдоль тела
  • Согните правую руку и подтяните бедро к груди
  • Двумя пальцами обхватите большой палец правой ноги
  • Медленно выпрямляйте ногу вверх
  • Продолжайте держаться за палец
  • Прижмите голову, поясницу и лопатки к полу
  • Тяните носок правой ноги на себя
  • Держите левую ногу на полу
  • Согните правую ногу и медленно опустите
  • Повторите асану с другой ногой

Как видите, эти позиции просты и не требуют больших усилий.

Несмотря на это мы советуем выполнять их только после консультации с флебологом. А ещё лучше и с тренером. Так вы будете уверены, что упражнения не навредят больным венам.

Это важно, ведь многие позы опасны для вздутых сосудов.

Разрушительные тренировки. Какие асаны йоги противопоказаны при варикозе?

На самом деле таких позиций очень много. Всё же йога — древняя практика и за тысячи лет в ней разработано множество упражнений, способных навредить хрупким скрученным венам.

Мы поможем вычислить опасные асаны.

При варикозе противопоказаны позы йоги, которые включают в себя:

  • Долгое стояние

Длительная неподвижность в положении стоя опасна для сосудов из-за высоких нагрузок. На них давит вес тела. А мышцы ног в это время не работают, что затрудняет перекачивание крови по венам.

  • Скручивание ног

В согнутых ногах ухудшается кровообращение. Поэтому частые тренировки лишь ухудшат симптомы.

  • Глубокие приседания

Это действие сочетает в себе опасные для вен факторы — сгибание ног и неподвижность некоторых мышц замедляют движению крови. Увеличивается риск расширения сосудов.

Обязательно проконсультируйтесь с тренером по поводу опасных асан. Всё же он лучше вас разбирается в особенностях тех или иных стоек.

Например, известная позиция в йоге. Поза лотоса.

В ней слышали многие люди и потому не удивительно, если некоторые новички сразу захотят её попробовать. Однако она вредит вздутым сосудам.

Так что составляйте свою тренировочную программу вместе с флебологом и тренером. Тогда асаны принесут лишь пользу.

Хотите полностью посвятить себя йоге и заниматься серьёзно?

Поскорее обратитесь к врачу. Только он устранит перекрученные вены и вернёт вас к полноценной жизни.

Как навсегда избавиться от варикоза?

К сожалению, никак.

Да, сейчас флебологи используют разные методы борьбы с расширенными сосудами, но ничто не даст полной защиты от будущих вздутых вен.

С некоторыми факторами риска не поборешься. Старость настигнет каждого. Да и неудачная наследственность всегда будет пугать опасностью новых растолстевших сосудов.

Но опускать руки то же нельзя.

Будущие варикозные вены могут никогда не появиться, а вот существующие проблемы вы легко одолеете.

Нужно лишь обратиться к хорошему флебологу.

Мы приглашаем вас в «Институт Вен». В нашей клинике болезни сосудов лечат врачи с опытом в 20 лет и больше. Мы успешно прооперировали свыше 4 000 пациентов с помощью современных малотравматичных методов. И это всего за 15 лет.

Тысячи других людей мы избавили от симптомов варикоза и без операции. Просто специальными тренировками, компрессионным трикотажем и диетами.

Приходите в «Институт Вен» и мы подробно расскажем, как заниматься йогой с больными сосудами. А если хотите, то и вылечим — без шрамов, боли и долгого восстановления.

Статья написана в соавторстве с врачем-флеблологом клиники «Института Вен»

Информация о враче:

  • Опыт работы больше 6 лет
  • Провёл более 500 самостоятельных операций
  • Провёл свыше 1000 диагностических обследований

Источник