Меню

Можно заниматься бегом если варикоз

Можно ли бегать при варикозе ног?

Что вы узнаете из обзора:

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Мнение специалистов

Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза. Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.

Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.

Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

  • улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • устранение лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?

В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

  • тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
  • перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
  • хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
  • присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
  • появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
  • гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
  • перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
  • синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
  • появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.

Использование компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:

  • улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
  • снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
  • увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
  • натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной. Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.

Компрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.

Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.

Читайте также:  Крем для ног увлажняющий от варикоза

Основные правила вовремя занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:

  • В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
  • Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
  • Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
  • Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
  • Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
  • Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
  • Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
  • После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
  • После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
  • Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
  • Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.

Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы

Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.

Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:

  • Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
  • Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
  • Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.

Источник

Можно ли заниматься бегом при варикозе?

Очередная пробежка завершена.

Усталый, но довольный спортсмен вдыхает полной грудью и медленным шагом идёт домой. Сегодня он сделал ещё один шаг навстречу крепкому здоровью.

К сожалению, даже такие люди нередко болеют варикозом.

В основном это заболевание поражает женщин и мужчин старше 50-ти лет, но в последние годы средний возраст пациентов постоянно снижается.

Поэтому многие интересуются, можно ли заниматься бегом при варикозе.

Мы постараемся дать подробный ответ на этот вопрос. Чуть позже. Сначала поговорим о расширении вен и его влиянии на здоровье.

В организме любого человека непрерывно циркулирует кровь — от сердца к органам по артериям, а обратно уже по венам. Однако система не идеальна.

К ногам кровь течёт свободно благодаря силе тяжести. А вот к сердцу ей сложнее подняться. Для сравнения можно представить подъём и спуск с пятого этажа обычного многоэтажного дома. Пройтись вниз очень легко. Путь наверх требует больших усилий.

Итак, кровь не просто медленно течёт к сердцу, но иногда стекает обратно и переполняет сосуды. Для решения этой проблемы в некоторых венах присутствуют клапаны, которые возвращают кровь обратно в кровоток и не позволяют ей скапливаться.

У людей с варикозом такая система работает со сбоями. Или даже вовсе не работает. Клапаны ослабевают или повреждаются. В итоге переполненные сосуды увеличиваются, что вызывает многочисленные неприятные симптомы.

Пока учёные не выяснили точную причину варикозного расширения вен. Они знают факторы, повышающие риск болезни:

  • Наследственность
  • Беременность
  • Гормональный дисбаланс
  • Сидячая или стоячая работа
  • Ожирение
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Травмы ног
Читайте также:  Мази для варикоза с гепарином

Вот семь основных симптомов варикоза:

2. Тяжесть в ногах

5. Изменение цвета кожи.

7. Боль после долгой неподвижности

Поначалу признаки заболевания почти незаметны и возникают по вечерам. Однако без лечения состояние сосудов постоянно ухудшается и вскоре симптомы варикоза впиваются в пациента, словно голодный тигр. То есть сохраняются круглосуточно.

Ещё опаснее осложнения болезни:

Вздутые поверхностные вены порой прорываются из-за сильного давления, и возникает кровоточащая рана.

  • Трофические язвы

Когда нарушается кровообращение, ткани рядом с больными сосудами не получают всех необходимых веществ. Сначала кожа белеет или темнее. Потом ткани отмирают и на их месте образуется незаживающая рана, которую сложно вылечить.

  • Тромбоз и эмболия

Внутри варикозных вен нередко скапливаются сгустки крови — тромбы. Они ещё больше ухудшают кровообращение, а иногда отрываются от стенок сосудов и попадают в кровоток. Эти маленькие кровяные убийцы могут проникнуть сначала в сердце затем в легочную артерию . И вызвать остановку дыхания.

Надеемся, эта небольшая справка о болезни вас не утомила. Возвращаемся к бегу при варикозе.

Как быть, если возникли проблемы с сосудами?

Сначала запишитесь на приём к специалисту по заболеваниям вен — к флебологу. На консультации он подробно расскажет о влиянии варикоза на организм и на занятия спортом.

Но и мы тоже ответим на некоторые популярные вопросы.

Полезен ли бег при варикозе?

Однозначно сказать нельзя. Точный ответ даст только флеболог, причём после диагностики. Бег влияет на больные сосуды по-разному, в зависимости от факторов:

  • Стадия варикоза
  • Общее состояние здоровья
  • Возраст
  • Хронические заболевания
  • Особенности организма

Поэтому одним людям бег при варикозе ног поможет в борьбе со вздутыми венами, а другим тренировки лишь навредят. Невозможно заранее узнать к какой категории вы относитесь.

Так что сначала пройдите обследование у врача. Он определит допустимые нагрузки.

Полезен ли бег при варикозе, если флеболог разрешил тренироваться?

Да. Такие занятия:

  • Улучшают кровообращение
  • Уменьшают вес
  • Снимают отёки
  • Тонизируют вены
  • Снижают риск тромбоза
  • Убирают чувство тяжести в ногах

Важно следовать предписаниям врача и не гнаться за личными спортивными рекордами. В противном случае бег только усилит развитие болезни, и тогда могут появиться осложнения, о которых мы говорили ранее.

Основные правила спортивных занятий при варикозе вы узнаете у флеболога. От себя предлагаем несколько полезных советов.

Как правильно бегать при варикозе?

Регулярные пробежки не всегда полезны даже для полностью здоровых людей. Бег — травмоопасный вид спорта. По расчётам учёных почти 70% бегунов получают травмы разной тяжести уже в первых год практики.

Да, речь идёт не о переломанных ногах, но ушибы и вывихи происходят нередко. При варикозе вен нижних конечностей такие повреждения особенно опасны.

Поэтому занимайтесь строго по правилам.

Допустимые нагрузки

Невозможно определить универсальную продолжительность и интенсивность упражнений — важно учитывать состояние вен и общую физическую подготовку.

Впрочем, некоторые советы пригодятся всем:

  • Сделайте растяжку перед пробежкой

Лёгкая разминка до тренировки разгонит кровь по сосудам и снизит риск травмы.

  • Выбирайте медленный или средний темп

Рекорды скорости — задача для здоровых людей. С больными венами нужно бегать медленно, поскольку сильные нагрузки могут ускорить развитие болезни.

  • Следите за пульсом

Во время пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту.

  • Бегайте по удобным маршрутам

Для занятий выбирайте лесные тропинки, покрытую травой землю или спортивные площадки со специальным покрытием. На таких поверхностях ударная нагрузка на ноги минимальна.

Ещё очень важно защитить сосуды от нагрузок во время бега.

Компрессионный трикотаж

Так называется специальное компрессионное белье, которое сдавливает ноги с небольшой силой и предотвращает расширение вен. Это могут быть чулки или гольфы.

Трикотаж останавливает развитие болезни, а также уменьшает симптомы. Например, при ношении такого белья боль из-за варикоза возникает гораздо реже, как и чувство тяжести.

Обязательно покупайте трикотаж по рецепту флеболога. Важно выбрать чулки не только правильного размера, но и подходящей компрессии — силы давления. Слишком слабое бельё бесполезно. А вот излишнее давление опасно для вздутых вен.

Ещё один важный элемент экипировки — это обувь.

Какую обувь носить?

Мы рекомендуем покупать кроссовки с хорошей амортизацией, поскольку она снижает ударные нагрузки. Но и про удобство не забывайте. Обувь не должна быть тесной. Комфорт для ног снизит риск травм и уменьшит усталость от пробежек.

Также нужна ортопедическая стелька. С ней нагрузка будет равномерно распределяться по ступням, а давление на больные вены почти не возрастёт.

Не экономьте на спортивной обуви — покупайте её в специализированных магазинах и оцените особенности каждой модели.

Тренировки в трикотаже и хороших кроссовках важно правильно завершать.

Что делать после пробежки?

Врачи советуют принимать контрастный душ в конце занятий. Чередование холодной и тёплой воды повышает тонус мышц и улучшает кровообращение не только в ногах, но и во всём теле.

Читайте также:  Врач флеболог это лечение варикоза

Также полезны упражнения «велосипед», которое выполняются лёжа на спине с поднятыми ногами. В такой позе кровь лучше течёт к сердцу. Нагрузка на сосуды уменьшается.

К сожалению, любые правила бесполезны для тех, кому врачи категорически запрещают бегать.

В каких случаях нельзя бегать, если у вас варикоз?

Мы не зря говорили, что диагностика у флеболога необходима для любых тренировок. Врач проверяет сосуды ультразвуком. Так он определяет состояние вен. Порой пациентам противопоказан спорт, даже при правильных тренировках с компрессионным трикотажем.

К счастью, это происходит не часто.

Противопоказания для занятия бегом при варикозе ног:

  • Язвы и кровотечения
  • Тромбофлебит
  • Беременность
  • Восстановление после операции

Пожалуйста, сделайте перерыв в тренировках. Вылечите вены. Потом вы сможете вернуться к любимому спорту без вреда для здоровья.

Если же вы не хотите постоянно сидеть дома и мечтаете о частых вылазках на улицу, то стоит подумать о менее опасных упражнениях.

Альтернативы бегу при варикозе

Да, пробежки могут быть полезны для сосудов, но нагрузки при них всё же весьма велики. А вот ходьба не так опасна. Особенно скандинавская ходьба.

Пробежки и прогулки очень похожи — люди занимаются на одинаковых дорожках и даже в похожей экипировке. Так что перейти с бега на ходьбу просто.

Чем полезен этот вид спорта?

Скандинавская ходьба — тренировки со специальными палками, которые похожи на лыжные. Люди идут и опираются на палки. Так нагрузка распределяется по всему телу. По оценкам учёных во время скандинавской ходьбы работает до 92% мышц, что в два раза эффективнее обычных прогулок.

У этого спорта свои правила. Например, нужно соблюдать технику ходьбы, иначе тренировка будет бесполезна. Ещё важно увеличивать нагрузку постепенно. В первый день хватит десятиминутной прогулки, а через двое суток продолжительность ходьбы можно увеличить на пять минут.

Ещё одна альтернатива бегу — плавание.

Да, эти тренировки не очень похожи, но зато плавание очень полезно для вен: снижает давление на венозные стенки, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. От регулярных занятий в бассейне сосуды быстро пойдут на поправку.

Но всё же спорт обычно лишь замедляет развитие болезни, а тренироваться с неприятными симптомами от вздутых вен не очень удобно.

Мы рекомендуем сначала разобраться с варикозом и только потом полностью посвятить себя упражнениям. Так вы добьётесь лучших результатов.

Как избавиться от варикоза?

Первый шаг к здоровым сосудам мы уже обсудили — нужно проконсультироваться с флебологом и сделать ультразвуковую диагностику..

С лечением немного сложнее.

Успешное устранение вздутых сосудов сильно зависит от опыта врачей. Всё же индивидуальные особенности организма и состояние здоровья влияет на вены и при выборе терапии доктора должны учитывать множество факторов.

Чтобы пройти курс лечения варикоза нижних конечностей выбирайте самых опытных флебологов. Знающих современные методы. Наука непрерывно развивается, а в области болезней вен было сделано несколько важных открытий. Сейчас доктора лечат вены без боли и шрамов.

Лично познакомиться с достижениями современной медицины вы сможете в клинике «Институт Вен».

Здесь с болезнями сосудов борются опытнейшие флебологи Киева и Харькова — работают врачами 20 лет. А некоторые ещё дольше.

Наши доктора вылечили свыше 4 000 пациентов за 15 лет.

И это лишь с помощью операций. Тысячи других пациентов сейчас наслаждаются здоровой жизнью, свободные от симптомов варикоза, даже без знакомства с хирургическим столом.

Они вовремя обратились к врачу. Избавились от вздутия вен с помощью консервативной терапии из компрессионного трикотажа, специальных упражнений и лекарств. Такое возможно. На ранних стадиях болезнь не сложно вылечить. Особенно для наших флебологов, которые уже помогли тысячам людям.

Доктора «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. В медицинских изданиях публикуются их статьи. Особо отличились ветераны нашей команды — Оксана Рябинская и Рустем Османов. На их счету по 70 публикаций и по девять запатентованных изобретений в сфере флебологии.

Ещё наши врачи участвуют в международных конференциях. Александр Толстов выступает на съездах ангиологов и сосудистых хирургов, а Оксана Рябинская на флебологических форумах. Она зачитала три доклада за 2018-19 годы — в Мельбурне, Ярёмче и Кракове. И это лишь в короткие перерывы между лечением пациентов с варикозным расширением вен и другими болезнями сосудов.

Запишитесь на приём в клинику «Институт Вен». На консультации флеболог расскажет о подходящих для вас видах спорта или предложит безболезненную операцию против варикоза.

Статья написана в соавторстве с врачем-флеблологом клиники «Института Вен»

Информация о враче:

  • Входит в международный союз флебологов
  • Обследует и лечит взрослых и детей
  • Осмотрел свыше 500 человек

Источник