Меню

Можно ли заниматься йогой когда варикоз

Йога при варикозе: комплекс упражнений, противопоказания

Традиционная медицина полагает, что вылечить некоторые заболевания возможно только с помощью скальпеля, однако это неверное утверждение. При адекватно назначенном консервативном лечении можно попробовать самостоятельно следить за своим телом. Хорошо зарекомендовала себя йога при варикозном расширении вен – упражнения для ног разработаны таким образом, чтобы улучшить кровоток в венах.

Эффективность методики при варикозе

Практические занятия под наблюдением опытного мастера принесут пользу, а дальнейшее самостоятельное выполнение тренировок будет являться профилактической терапией. Как известно, к заболеванию приводит сидячий образ жизни и малая двигательная активность. При варикозе ног мышцы ослабевают, наблюдается сильная отечность, и ходить становится труднее. Болезнь может наблюдаться не только у пожилых людей, но и молодых – им она приносит еще больший дискомфорт в жизни.

Чтобы ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе, следует узнать, какую пользу она приносит:

  • укрепление всех типов мышц, расположенных на ногах;
  • повышение тонуса венозных стенок в сосудах;
  • обучение правильному дыханию, которое также важно для полноценного функционирования организма;
  • при наличии жестких мышц ног, йога разрешена специалистами, ведь методика помогает вытянуть вены с помощью определенных асан.

Упражнения должен подбирать квалифицированный тренер, только после согласия лечащего флеболога. Если врач одобрительно рекомендует занятия, следует приступать к поиску специалиста. Обычно такие задания выполняются лежа, для того, чтоб все группы мышц были максимально задействованы.

Правильно подобранные асаны способствуют снятию усталости на ногах, уберут постоянное напряжение и облегчат симптоматику заболевания. После первых тренировок может показаться, что заниматься йогой при варикозе сложно, однако такие ощущения возникают после любой стартовой тренировки. Постепенно, когда тело войдет в ритм, организм прочувствует, как ему не хватало таких занятий.

Часто йогу рекомендуют не только против варикоза, но и при начальных этапах болезни, а также в профилактических целях. Асаны подбираются в зависимости типа мышц, они могут быть:

  1. Ослабленными. В данной ситуации упражнения будут укреплять ноги, растяжка здесь не потребуется. Задания выполняются стоя и в основном являются силовыми.
  2. Жесткими. Такой случай характеризуется специальными заданиями для растяжения мышц. Тренировки проходят с применением упражнения в сидячем и лежачем положении.

Обратите внимание, что полезно часто менять положение тела, и не задерживаться надолго в одной позиции. Занятия йогой при незапущенном варикозе нижних конечностей подразумевают использование заданий динамического характера, когда позы меняются одна за другой.

С чего начать занятия?

Становление на тропу йоги при варикозе должно начинаться с несложных разминочных позиций. Обычно тренер сам подбирает их тип, исходя из того к чему способен ученик, а также обращая внимание на проблемы. Для растяжения мышц йога при варикозе рекомендует такое стартовое упражнение:

  • сядьте на пол, ноги должны быть согнуты;
  • прижмите ноги ближе к тазу;
  • попробуйте опустить бедра как можно ниже к коврику, стопы в это время смотрят вверх;
  • продержитесь в позиции 1 минуту.

Со временем, длительность задержек будет увеличиваться. Если выполняя такое упражнение, из комплекса йоги против варикоза в спине возникает дискомфорт, подложите под ягодицы свернутое полотенце. При первых уроках выполнять асану можно возле стены.

Существует еще одна несложная позиция, имеющая название «поза лягушки». Она также благотворно влияет на слишком жесткие мышцы и способствует растяжке. Для выполнения данной асаны йоги при варикозе, следуйте алгоритму:

  1. Расположитесь ровно на животе, руки должны быть вытянуты за лопатки.
  2. Выдыхая, согните ноги, обхватите их и притяните к тазу.
  3. Сделайте 2 полных выдоха и вдоха;
  4. Надавите ладонями на пальцы нижних конечностей, стараясь максимально прижать их к полу. Голову тяните вверх.
  5. Продержитесь в данной позиции около 30 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь.
Читайте также:  Варикоз пищевода 1 степени лечение

Важно: можно заниматься йогой при варикозе, выполняя эту асану, однако будьте крайне осторожны, если имеете проблемы со спиной. Если недавно имелись переломы позвоночника или другие повреждения каркаса спины, от данной асаны лучше отказаться.

Предлагаем рассмотреть еще одну позу, уже направленную укрепить икроножные мышцы и благотворно повлиять на кровообращение. Она имеет название «поза дерева» и выполняется так:

  • встаньте ровно, руки потяните к солнцу;
  • стопу одной ноги прижмите к другой ноге с внутренней стороны и скользя, поднимите ее до бедра;
  • задержитесь в позиции на полминуты, не спеша опустите ногу и проделайте данную асану с противоположной ногой.

Перечисленные асаны являются наиболее легкими в комплексе йоги при варикозном расширении вен, они помогают настроиться на дальнейшее выполнение упражнений и разогревают тело.

Подборка несложных упражнений при варикозе

Основным принципом в занятиях практикой при данном заболевании, является широкой использование поз перевернутого тела, когда ноги поднимаются выше головы, при этом человек находится в лежачем положении. Предлагаем выполнить такие упражнения:

Асаны при варикозе

  1. Лягте на спину и подложите ладони под поясницу, чтобы была возможность поддерживать позвоночник. Ноги согните в коленях и подвиньте к тазу. Поднимите сначала правую, потом левую ногу по очереди. С помощью усилий рук, приподнимите таз, и постарайтесь удержаться в позиции на некоторое время. Напряжения необходимо выполнять на выдохе. Данная поза йоги, помогающая от варикоза на ногах, справляется с усталостью и перенапряжением конечностей после тяжелого дня.
  2. Поза лежачего воина. Сядьте на коврик, опустив ягодицы между пяток. Медленно отклонитесь назад, опираясь на согнутые локти. Лягте на спину, руки должны быть заведены за голову. Если возникает дискомфорт при выполнении данного упражнения мастера, практикующие йогу как лечение от варикоза на ногах рекомендкют подложить одеяло или свернутое полотенце под спину.
  3. Встаньте ровно, голову опустите вниз. Попытайтесь наклонять голову как можно ниже к коленям, стараясь достать руками пола, заводя х за ступни. Выполнением такой позы можно заниматься, чтобы улучшить кровоток и активировать сосуды тазобедренных суставов.
  4. Сядьте на коврик с выпрямленными перед собой ногами. Носки ног смотрят в сторону головы. Ладонями обхватите носки ног, при этом следите за тем, чтоб ноги в коленях не отрывались от пола. Задержитесь в позиции на 1 минуту, после чего расслабьтесь и выдохните. При лечении варикоза йогой, такая асана поможет растянуть внутреннюю поверхность мышц ног.

Разработанные по определенной системе упражнения помогают достичь показательного эффекта уже через несколько месяцев тренировок. Лечение варикоза с помощью применения данной методики будет более щадящим, чем при любом другом способе.

Рекомендации по выполнению асан

Несмотря на благотворное влияние практики, йога от варикоза, упражнения которой направлены на устранение симптомов, все же имеет некоторые противопоказания. К ним относится ряд асан, выполнение которых запрещено. Это позы, предполагающие долгое стояние на ногах, скручивания ног, а также упражнения на глубокие приседания. Ограничьте себя в выполнении данных заданий, и проблем с методикой не возникнет.

Читайте также:  Варикоз внутренних вен нижних конечностей симптомы

Еще одна асана, не рекомендованная к выполнению – поза лотоса. Как известно, в Индии такая позиция помогает расслабиться и снять усталость, а некоторые индусы регулярно сидят в такой позе. На занятиях йогой при наличии варикозного расширения вен настоятельно не рекомендуется применять данное упражнение из-за его чрезмерной нагрузки на ноги.

Придерживайтесь следующих правил при выполнении асан:

  • Начинайте медленно и осторожно, не стоит делать резких движений;
  • Во время заданий не отвлекайтесь на посторонние факторы, включите расслабляющую музыку и сконцентрируйтесь на позиции;
  • Следите за дыханием – оно должно быть равномерным и глубоким;
  • Занятия йогой при варикозе и ослабленных мышцах нижних конечностей проводятся регулярно, лучше всего, если они будут происходить несколько раз в неделю – перегружать ноги также нельзя;
  • Йоговские асаны предполагают концентрацию внимания лишь на тех мышцах, которые напрягаются в данный момент, другие мышцы необходимо расслабить для достижения эффекта;
  • Исключите сложные позы, начните с самых простых вариантов, постепенно, по рекомендации тренера переходя к усложненным упражнениям.

Отвечая на вопрос: эффективны ли позиции йоги при варикозе, можно сделать вывод – занятия помогают в лечении только при грамотном подборе комплекса упражнений. Не стоит полагаться на интуицию и подбирать асаны самостоятельно. Лучше посоветоваться со специалистами, которые наверняка знают, какие из них применяются при данном заболевании.

Источник

Варикоз и йога 01.02.2019

Сегодня у нас впервые статья на важную тему от приглашенного автора. Каждый день мы на ногах до поздней ночи, и тяжесть в ногах, ноющая боль и появление сосудистой сетки уже не такая редкость. Мы пригласили в гости сертифицированного йогатерапевта Ладу Лазареву из йога-студии Retunsky и узнали, что же такое варикоз, как бороться с отеками ног и может ли помочь в этом деле йога.

Лада Лазарева, сертифицированный йогатерапевт, инструктор по йогатерапии и йоге для беременных.

Всемирная организация здравоохранения включила болезни вен в список «Болезней цивилизации». Варикозное расширение вен – самое частое заболевание среди болезней сосудов нижних конечностей. В 2004 году в Москве провели исследования и оказалось, что более 67% женщин и 50% мужчин страдают от варикоза.

Почему так?

Проще говоря, при варикозе нарушается нормальная циркуляция крови по венам. Так происходит из-за наследственных факторов (прежде всего, из-за наследственной слабости стенок сосудов), конечно же, малоподвижного образа жизни, резкого набора веса (в том числе и при беременности), ношения обуви на высоком каблуке и курения. Если бы варикоз просто выражался в некрасивом вздутием вен на ногах и отечности, то это было бы полбеды. Но варикоз опасен тем, что способствует образованию тромбов. А это уже ставит под угрозу жизнь человека.

Что делать?

Поэтому очень важна профилактика этого заболевания. В первую очередь, конечно, обратите внимание на общий стиль жизни. Если на работе вы долго сидите или стоите, то не менее чем 1 раз в 45-60 минут следует встать и пройтись вверх-вниз по лестнице для активизации мышечного насоса. Избегайте чрезмерного пребывания в жарких помещениях, в банях, саунах, в горячей ванне, на пляже под жарким солнцем (в таких условиях сосуды расширяются, и в первую очередь расширяются вены). При варикозе ног очень полезен контрастный душ. Из видов спорта лучше всего подходят ходьба на лыжах и плавание.

Читайте также:  Имбирь при лечении варикоза

Вдох, выдох, йога

Но мы, по своим наблюдением в Retunsky, можем сказать, что варикозная болезнь довольна отзывчива к практике йогатерапии. И правильно построенные занятия, как правило, дают очень хорошие результаты. Понятно, что восстановить уже измененную структуру сосудистой стенки невозможно. В таких случаях необходимо обратиться к врачу. Но йогатерапия помогает затормозить прогрессирование заболевания. И ещё удается значительно улучшить самочувствие и общее качество жизни: уходят боли в ногах, исчезают отёки. Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики.

Немного о том, чего делать нельзя

При варикозе исключается длительная фиксация в асанах стоя (не более 5 дыхательных циклов), это касается и балансов на одной ноге. Также не рекомендуем длительно фиксировать асаны, в которых пережаты крупные сосуды ног.

Важно использовать перевернутые позы (асаны), которые способствуют крово- и лимфооттоку от органов малого таза и конечностей. Это «разгружает» системы кровообращения, запуская механизмы компенсации и удаления лишней жидкости из организма. Перевернутые положения, конечно же, нужно выбирать, исходя из вашего уровня подготовки и телосложения. Самое простое – это положить ноги на стену, а под крестец — подушку.

Рекомендую для выполнения очень простой комплекс для начинающих, который подойдет вам, даже если вы никогда не занимались йогой.

МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И БОРЬБЫ С ВАРИКОЗОМ НА НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ:

Из положения стоя: на вдохе выполняем дыхание уджайи (шипящее дыхание с поджатыми голосовыми связками) и поднимаем руки вверх, одновременно встаём на носочки, обычный выдох без уджайи, опускаемся на пятки, руки вниз. Повторяем 10 раз.

Из положения лежа: на спине, колени согнуты, стопы и колени на ширине плеч. Выпрямляем одну ногу в колене, поднимаем ее вверх и выполняем вращение стопой. Круги медленные и плавные, сначала 5 кругов в одном направлении, потом 5 в противоположном. Нога в колене прямая, таз от пола не отрываем. Повторяем на другую ногу.

Исходное положение как в п.2. Выпрямляем одну ногу в колене, на вдохе поднимаем ее вверх с носком на себя, на выдохе опускаем вниз с носком от себя. Нога в колене прямая, таз от пола не отрываем. Повторяем по 5 раз на каждую ногу.

Из положения «уголок» с упором руками на стену: «ходьба» голеностопами. На вдохе отрываем одну пятку от пола, на выдохе – вторую. Повторяем в течение 1 минуты.

Из положения лежа: с ногами на стене, таз вплотную к стене, ноги вместе, колени прямые. Можем просто полежать так какое-то время, начиная с 1-2 минут и постепенно увеличивая время до 5 минут. Также можно добавить эффективную дыхательную технику, которая в йоге называется «брюшной замок» — на вдохе живот надувается, на выдохе подтягивается и делается задержка дыхания на выдохе, сколько комфортно. Повторяем 5 раз.

Большое спасибо нашим друзьям из йога-студии Retunsky за полезные знания!

*все фотографии: пресс-служба Retunsky

© 2021 Wax & Go. Все права защищены. Присоединяйтесь к нам: Мы в Facebook Мы в Instagram

Источник