Меню

Можно ли при варикозе заниматься эллиптическом тренажере

На каких тренажёрах можно заниматься при варикозе ног?

Насколько опасен варикоз?

Сама по себе эта патология не смертельна, но она снижает качество жизни и мешает полноценно заниматься спортом. В частности, людям с изменёнными сосудами врачи рекомендуют на время отказаться от тяжёлой атлетики или прыжков. При таких тренировках резко повышается нагрузка на вены.

Ещё при варикозе безопасны не все тренажёры. Некоторые из них лишь усиливают симптомы болезни и потому полезно знать, какие приспособления не навредят больным сосудам.

Прежде чем рассказать, на каких тренажёрах можно заниматься при варикозе, важно описать саму патологию. То есть её причины, признаки и осложнения.

Начнём с происхождения изменённых вен.

Кровь циркулирует в теле по артериальной и венозной системе. Сначала она разносится по тканям организма и обеспечивает их кислородом, а потом возвращается к сердцу на повторное обогащение.

Артерии и вены во многом отличаются.

Артериальное кровообращение происходит за счёт сокращения сердца и потому давление в них очень высокое. В венах оно ниже. Так что этим сосудам нужна поддержка в виде сокращения мышц.

Кроме того, стенки артерий толстые и прочные и потому легко выдерживают большие нагрузки. А вот венозные стенки легко растягиваются.

Итак, из тканей ног кровь попадает в вены и ей нужно подняться до сердца. Поскольку кровообращение здесь идёт противоположно силе тяжести, то часть крови стекает вниз. Она скапливается в сосудах. Чем больше в них крови, тем сильнее она давит на венозные стенки. В результате они могут необратимо измениться, что приведёт к варикозу.

Обычно от этой угрозы сосуды защищает клапанная система — мембраны на внутренней стенке вен. Они работают подобно воротам. Клапаны открываются в сторону сердца, пропускают кровь и закрываются. Текущая сверху кровь наталкивается на мембраны, изменяет направление и вливается в кровоток.

К сожалению, не у всех клапаны успешно защищают вены от застоя крови. Учёные ещё не выяснили причину болезни.

Однако многочисленные исследования показывают, что вероятность варикоза повышается из-за пяти основных факторов

1. Генетическая предрасположенность

Риск патологии возрастает, если она диагностирована у близких родственников. Например, изменённые сосуды обнаружены у матери и отца. В такой ситуации их дети станут жертвами варикозного расширения вен с вероятностью в 90%. Когда болен лишь один родитель, риск не превышает 60%.

Отсутствие неудачной наследственности ещё не гарантирует полную безопасность сосудов ног. Примерно 20% пациентов не связаны с генетическим фактором.

2. Малоподвижная работа

Мы уже упоминали, что кровь течёт по венам не только за счёт давления, но и благодаря сокращениям мышц. Они сжимают сосуды и ускоряют кровообращение. Представители многих профессий в ходе рабочего дня мало двигаются, и полезный мышечный механизм не поддерживает вены. В число этих людей относятся учителя, продавцы, водители, врачи, библиотекари и бармены.

При малоподвижной работе важно бороться с застоем крови. Полезно каждый час делать пятиминутный перерыв на прогулку, чтобы разогнать скопившуюся кровь.

3. Возраст больше 65-ти лет

Из-за постоянных нагрузок клапаны изнашиваются. В молодости они быстро восстанавливаются, но с возрастом этот процесс постепенно замедляется. К 65-ти годам мембраны сильно изношены. Поэтому они чаще пропускают стекающую кровь, а давление на венозные стенки возрастает.

На этот фактор указывает статистика по варикозу. Среди взрослых среднего возраста патология поражает каждого пятого, а в возрастной группе старше 65-ти лет болеют уже треть мужчин и свыше половины женщин.

4. Чрезмерный вес

Объём крови в организме пропорционален весу. В среднем он составляет 7-8% от массы тела. Так что любое увеличение веса непременно повышает нагрузку на клапанную систему и стенки сосудов. Например, человек пополнел на 10 кг при начальном весе в 70 кг. Теперь по его венам циркулирует почти на литр крови больше, а прочность мембран не изменилась. В итоге риск варикоза повышается.

Врачи советуют избавляться от лишних килограммов, поскольку это поможет не только сосудам, но также сердцу и другим системам организма.

5. Беременность

Вены будущих матерей атакуют несколько факторов риска. По мере роста малыша увеличивается вес женщины. При вынашивании одного ребёнка перед родами беременная иногда весит на 14 кг больше. Если планируется двойня, то масса тела порой возрастает на 21 кг. В этот период клапаны и стенки венозной системы всегда подвергаются чрезмерным нагрузкам.

Ещё на сосуды влияет плод. Крупные малыши нередко придавливают соседние вены на последних месяцах беременности. В результате просвет сосудов сужается, а давление на их стенки повышается.

Отдельные доктора считают гормональный дисбаланс опасным для вен. У будущих мам в теле вырабатывается много женских гормонов, отчего стенки сосудов становятся менее эластичными. Так что они с бо́льшей вероятностью необратимо изменятся.

Быстро диагностировать варикоз сложно, поскольку на нулевой стадии болезни отсутствуют симптомы. И даже потом люди часто путают первые признаки патологии с обычным переутомлением.

Некоторые обращаются к врачу лишь с толстыми изменёнными венами. То есть при развитом варикозе.

Поэтому важно знать все его симптомы:

  • Тяжесть в ногах
  • Усталость
  • Узоры из подкожных сосудов в форме дерева, линии или звезды
  • Ночные судороги
  • Боль и жжение в расширенных венах
  • Отёки
  • Зуд по ходу больных сосудов
  • Потемнение кожи
  • Усиление боли после долгой неподвижности
  • Скрученные изменённые вены

Обычно признаки патологии постепенно усиливаются, но с помощью компрессионного трикотажа, упражнений и других методов их можно уменьшить.

Впрочем, без полноценного лечения симптомы не исчезнут полностью. К тому же всегда сохраняется риск следующих осложнений:

  • Трофические язвы

Из переполненных сосудов венозная кровь проникает в ткани и мешает поступлению артериальной крови. Кожа не получает достаточно кислорода и медленно отмирает. Поначалу поражённый участок просто темнеет, а затем на нём образуется незаживающая рана.

Язвы облегчают проникновение бактерий в тело, а в редких случаях приводят к гангрене. Кроме того, их сложно устранить. Чтобы убрать язвы и предотвратить их рецидив, необходимо сначала вылечить варикоз.

Растянутые изменённые вены нередко травмируются. Кровотечение возникает даже при незначительном порезе или при разрыве сосуда из-за сильного давления. Без своевременной помощи человек с такой раной может умереть от кровопотери.

Важно быстро доставить пациента в больницу. В ожидании скорой необходимо положить его на спину, приподнять травмированную ногу и прижать к ране чистую ткань. Это замедлит кровотечение.

  • Тромбоз и эмболия лёгких

Внутри варикозных вен часто происходит застой крови. В результате нередко формируются тромбы. Эти плотные сгустки крови образуются на стенках сосудов и затрудняют кровообращение.

Иногда дополнительно развивается тромбофлебит — воспаление венозной стенки. Он вызывает боль и отёки.

Если тромб откалывается от общей массы и попадает в кровоток, то порой он доплывает до лёгких или сердца. Когда такой осколок застревает в сосудах лёгких, возникает риск остановки дыхания.

Осложнения встречаются редко. Чаще всего доктора диагностируют трофические язвы, но даже они поражают не больше 6% пациентов.

Разновидности тренажёров для борьбы с варикозом

Хотя эта патология мешает заниматься отдельными видами спорта, использование некоторых тренажёров помогает против её симптомов.

Важный момент — такие тренировки не устраняют изменённые вены. Так что в лучшем случае тренажёры при варикозе ног только облегчат состояние людей следующим образом:

  • Усилят кровообращение
  • Уменьшат отёки
  • Снизят нагрузку на стенки и клапаны сосудов

Рассмотрим каждый вид тренировочных приспособлений отдельно.

Эллиптический тренажёр

Так называется гибрид степпера, велосипеда и беговой дорожки. При тренировках на нём человек движется по эллиптической траектории, за счёт чего мышцы укрепляются, а нагрузка равномерно распределяется на тело.

Эллиптический тренажёр при варикозе ног нередко применяют вместо обычной ходьбы. Он улучшает тонус венозных стенок.

Во время тренировок врачи не рекомендуют делать в минуту больше четырёх шагов. Быстрый темп вреден для больных сосудов. Перед использованием такого приспособления лучше проконсультироваться с флебологом и составить безопасный режим занятий.

Горизонтальный велотренажёр

У этого тренажёра педали расположены под рулём, а у сиденья есть спинка. За счёт этого снижается нагрузка на спину, суставы и колени.

Горизонтальное положение ног очень удобно для пациентов с изменёнными сосудами, поскольку кровь легче течёт от ступней к сердцу. Она меньше давит на венозные стенки. Кровообращение усиливается, а отёки и другие симптомы возникают реже и проявляются слабее.

К сожалению, при варикозе не все могут купить горизонтальный велотренажёр. Он стоит дороже вертикальных моделей.

Беговая дорожка

Многие врачи не советуют применять такой тренажёр из-за высоких ударных нагрузок во время бега. Однако на нём не обязательно именно бегать.

Ежедневные прогулки в спокойном ритме помогут устранить застой крови и укрепят мышцы ног. Это удобно, когда человек редко выходит из дома.

Важно помнить — для безопасной эксплуатации любого тренажёра необходимо получить точный диагноз и проконсультироваться с флебологом. Он поможет составить эффективный план тренировок.

Впрочем, чтобы полностью устранить изменённые сосуды, нужно записаться на лечение в надёжный медицинский центр. Например, в наш.

В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза

В нашем центре флебологии с патологиями сосудов нижних конечностей борются врачи с большим стажем. Некоторые из них удаляют больные вены свыше 20-ти лет.

Среди наших флебологов есть кандидаты и доктора медицинских наук, которые сталкивались с любыми формами варикоза. Так что они легко уберут изменённые сосуды диаметром до 18 мм.

Мы практикуем малотравматичные методы лечения. После таких операций пациентам не нужна госпитализация и долгое восстановление, а на работу они часто выходят уже на следующий день. За 15 лет мы выполнили более 4000 успешных процедур этого типа.

Приходите в клинику «Институт Вен» и удалите варикозные сосуды без боли и шрамов у лучших флебологов Харькова и Киева.

Источник

Как заниматься на эллиптическом тренажере при варикозе

Тренажеры при варикозе: польза и вред, можно ли заниматься на тренажерах

Варикозное заболевание нижних конечностей диагностировано практически у 40 млн. жителей России и постепенно цифра растет. Патология не имеет возрастных ограничений и способна проявиться в любом возрасте, чаще у женщин.

Специалисты рекомендуют при первых признаках заболевания обратиться к квалифицированному флебологу и пройти соответствующее лечение. Основу терапии составляют медикаментозные препараты, направленные на укрепление сосудистой стенки, уменьшение чувства боли, отечности. Средства назначаются для местного использования в виде мазей и перорального — таблетки, капсулы. В более запущенных случаях, когда наблюдается выраженное расширение вены с образованием узелков, придется рассмотреть вопрос о хирургическом вмешательстве. На ранних стадиях варикоза, положительные терапевтический эффект достигается при помощи комплексного воздействия — препараты, физиолечение и лечебная физкультура.

Именно адекватная, физическая нагрузка является неотъемлемой частью успешного выздоровления. Регулярные упражнения позволяют улучшить кровообращение, повысить мышечный тонус, нормализовать работу органов и систем. Врачи рекомендуют обратить внимание на спортивные тренажеры, где основной акцент будет на нижние конечности.

Тренажеры при варикозе: какой принесет пользу

Занятия на спортивных тренажерах считаются не только отличной профилактикой варикоза, но и неотъемлемой частью в его лечении. Особенно на физическую нагрузку следует обратить внимание людям, склонным к данному заболеванию. Варикоз является следствием венозной недостаточности, которая может иметь наследственный характер.

При решении прибегнуть к занятиям на спортивных тренажерах предварительно потребуется консультация врача. Многие из них не рекомендуются, особенно при наличии выраженного варикоза — вздутие вены, образование узелков. Так, в запущенной стадии нагрузка заключается в лечебной физкультуре, индивидуально подобранной для пациента.

При занятиях на тренажеры необходимо сочетать различные виды нагрузок — кардио и силовые. При этом, упражнения должны выполняться в медленном темпе, все движения плавные и спокойные, не должны провоцировать болезненных ощущений.

Силовые нагрузки также должны присутствовать, однако быть минимальными. Выполняются они в положении лежа или сидя, также рекомендуются упражнения на растяжку. Любая физическая нагрузка в зале проводится с использованием компрессионного белья, специально подобранного врачом-флебологом или сосудистым хирургом. В качестве альтернативы подойдет эластичный бинт.

Перед занятиями на тренажерах рекомендуется провести разминку, тщательно разогреть мышцы ног. При варикозе, в случае отсутствия запущенной стадии патологии рекомендуются занятия на следующих спортивных установках:

  • Велотренажер. Наиболее распространенный тип занятий при наличии варикозного расширения вен. Следует выбирать умеренный режим и проводить тренировку в нескольких вариантах — крутить педали вперед и назад. Также такие занятия рекомендуются пациентам в период реабилитации после хирургического удаления варикоза.
  • Гребля. Тренажер в виде гребли позволяет проработать практически всего группы мышц, при этом, не создавая повышенного давления на нижние конечности.
  • Орбитрек. Занятие на тренажере напоминает ходьбу по лестнице. Тренируются основные группы мышц — бедра, пресс, плечевая зона. Нагрузка проводится в умеренном темпе, не более 2 шагов за секунду.

Велотренажеры при варикозном расширении вен

Велотренажерам стоит уделить отдельное внимание. Занятия на них рекомендованы как в процессе лечения варикоза, так при профилактике, и в период реабилитации. Переоценить велотренажер невозможно, его использование даже практикуется в период восстановления пациентов, прошедших эндопротезирование тазобедренного или коленного сустава.

Читайте также:  Как помогает алмаг при варикозе

В момент занятия на данном аппарате начинается процесс активной циркуляции крови, повышается тонус сосудистых стенок, замедляется процесс прогрессирования болезни.

Активно на тренажере заниматься не стоит, лучше выбрать медленный или средний темп. Также не стоит забывать о компрессионном трикотаже, который необходимо использовать при каждой тренировки.

Занятия на велотренажере должны подбираться в сугубо индивидуальном порядке, учитывая состояние больного, сопутствующие патологии, течение болезни и ее выраженность. Перед посещением фитнес клуба обязательно нужно проконсультироваться с флебологом и определить тактику физических занятий и степень нагрузки. Также врач определит, какие тренажеры пойдут на пользу, а от каких следует отказаться.

Польза степпера при варикозе

Еще один популярный тренажер при варикозном расширении вен. Чаще он носит название орбитрек — имитирует подъем по ступенькам. Это достаточно компактный аппарат, который можно приобрести для домашнего использования. Оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног, бедер, живота, тренирует плечевой сустав.

Существует несколько видом орбитреков:

Первый вид орбитрека чаще можно встретить в спортивных залах, является достаточно габаритной конструкцией. Дополнительно тренажер оснащен поручнями в виде рычагов, что обеспечивает дополнительную нагрузку на плечи и руки. Укрепляет не только мышцы с сосудами, но и способствует активному сжиганию калорий, а также снижению веса.

Мини-степперы представляют собой компактную платформу с педалями, дополнительные рычаги отсутствуют. Считается наиболее удобным вариантом для тренировок дома. Приобрести можно в трех вариантах: классическом, балансировочном, поворотном.

Классический вариант тренажера на 100% имитирует подъем по ступенькам. Балансировочный — тренируют координацию, и оказывает большую нагрузку на мышцы брюшного отдела. Работа аппарата также имитирует подъем по лестнице, но одновременно с этим смещает центр тяжести с одной стороны в другую. Поворотный степпер является аналогом классического, однако имеет поворачивающуюся рукоять, что позволяет выполнять движения смешанного типа.

Терапевтическое влияние степпера основано за счет его функциональных возможностей, а именно:

  • эффективно сжигает жировые отложения, борется с лишним весом, который часто приводит к варикозу;
  • повышает мышечный тонус области бедер, ягодиц;
  • оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает работу органов дыхания;
  • повышает упругость сосудистой стенки.

Рекомендации при занятиях на тренажерах

Немало людей, посещающих тренажерный зал, страдают от варикоза, но мало кто из них знает, как правильно тренироваться, не усугубив течение патологического процесса. Существуют определенные правила и рекомендации, которых необходимо придерживаться.

Так, при выполнении физических упражнений на нижнюю часть туловища необходимо учитывать следующие советы:

  1. Рекомендуется избегать силовых упражнений в положении стоя. Используя гантели нужно присесть на скамью, тем самым снизив нагрузку на ноги.
  2. При занятиях на тренажерах учитывайте нагрузку. Любой вид упражнений не должен сопровождаться болезненным или дискомфортным ощущением. Нагрузка должна быть распределена равномерно по всему туловищу.
  3. Каждое упражнение должно выполняться не более 5-10 раз, после чего следует отдохнуть.

Посещение тренажерного зала при варикозе не противопоказано. Однако нужно понимать, как правильно дозировать нагрузку, и какие тренажеры использовать.

Практически во всех зала присутствуют профессиональные тренера, которые смогут проконсультировать относительно занятий и дать рекомендации как не навредить здоровью.

Стоит обратить внимание, что первые тренировки не должны превышать более 30 минут. Постепенно длительность можно увеличить до 40-60 минут. После тренировок не должно быть дискомфорта или выраженных болезненных ощущений в ногах. При наличии данной симптоматики следует обратиться к флебологу и скорректировать дальнейшие нагрузки.

Особенности использования тренажеров при варикозе

Заболевания нижних конечностей поражают многих людей, особенно женщин. Это часто связано с банальными хроническими венозными расстройствами. Клиническая картина может проявляться ощущением тяжелых ног, болевым синдромом и мышечными судорогами. К лечению патологии следует подходить комплексно, не исключая важные ключевые моменты как лечебная гимнастика или посещение тренажерного зала.

Тем, кто желает физически развиваться при наличии данного диагноза потребуется посетить врача-флеболога. Это необходимо для определения стадийности патологии и состояния пациента в целом. Сбор анамнеза и физическое обследование должны быть как всегда первой частью медицинского осмотра. Большая часть информации может быть выяснена путем лабораторных исследований. Особенно тренажерный зал рекомендуется пациентам, которые имеют лишний вес, как следствие, и повышенную нагрузку на ноги.

Положительные стороны занятий на тренажерах:

  • снижение массы тела, тем самым уменьшение нагрузки на ноги;
  • стабилизация венозного давления, за счет чего уменьшается отечность;
  • повышение мышечного тонуса и уменьшение риска развития тромбоза;
  • возможность полного выздоровления на ранних стадиях патологии.

Варикоз — распространенная проблема среди населения всего земного шара. Злоупотребление алкоголем, курение, пассивный образ или чрезмерные нагрузки негативно сказываются на венозную систему. В результате, венозная недостаточность и варикоз. Для устранения заболевания потребуется комплексный подход, в том числе лечебная физкультура и занятия на тренажерах.

На каких тренажерах можно заниматься при варикозе

Заболевание варикозное расширение вен обеспечено нарушением кровотока в сосудах организма. Для него характерно увеличение размера вен на ногах. По этой причине медики склонны к запрету физических упражнений для людей с таким диагнозом, но есть и те, кто за движение и использование тренажеров. В статье рассмотрим приемлемые варианты для людей разной возрастной категории, разной степени тяжести заболевания, определив те виды нагрузок, которые помогут облегчить течение болезни.

Преимущества спорта при варикозе

Любая стадия заболевания перед выполнением физических нагрузок требует консультации у врача. Он сможет указать на приемлемую нагрузку, предостеречь от нежелательных движений, поможет определить нужные тренажеры при варикозе. Полезно сочетание силовых и кардиоупражнений, растяжки. Важно подходить комплексно, единовременно тренируя не только ноги, но и спину, шею. Таким образом, при выборе нужного устройства важно учесть какие упражнения будут выполняться и с какой нагрузкой (о видах читайте ниже).

Лечиться спортом нужно, эффективно, но только после консультации с врачом. Особенно важно это для женщин в возрасте, для людей с повешенным весом. Перед началом занятия обязательна легкая разминка. Частота посещения спортзала – 3 раза в неделю по 30 минут. Такой подход обеспечит:

  • снижение лишнего веса;
  • стабилизацию давления;
  • укрепление мышц, предотвращение растяжения венозных стенок;
  • снижение риска образования тромбов;
  • профилактику болезни, снижение симптоматики на первых стадиях заболевания.

Важно! Перед тем как использовать тренажер при варикозе ног следует надевать одежду из компрессионного трикотажа, но снимать только после завершения занятия.

На чем разрешено заниматься

При дисфункции вен ног рекомендуется использовать следующие виды тренажеров:

  1. Велосипед. Велотренажер при варикозе лучший вариант, имеющий возможность принятия горизонтального положения для упора спиной. Вариант работы – умеренный режим.
  2. Для гребли. Он обеспечивает нагрузку на разные мышцы без сильного давления на нижнюю часть ног. Подойдет любой темп с индивидуальным режимом (выбор по желанию).
  3. Эллиптический. Выбирается контроль и ограничение скорости с умеренным темпом (максимум 4 шага за секунду). Эллиптический тренажер при варикозе исключает тряску, повышает выносливость, улучшает работу органов дыхания, сердца.

Какие тренажеры навредят организму

Некоторые упражнения на тренажерах при варикозе могут быть под запретом. Это относится к подъему с удержанием грузов, к аэробике, степ-аэробике, борьбе. Приседания при варикозе должны быть минимизированы.

Советы по тренировкам для людей с варикозом

Занимаясь в зале, важно соблюдать правила, позволяющие как убрать вены на ногах, так и улучшить общее самочувствие человека. Нелишним будет учитывать некоторые рекомендации:

  1. Избегать положения стоя. Даже при работе с гантелями лучше сидеть.
  2. Используя тренажер биостимуляции при варикозе, больше внимания уделять сгибанию, разгибанию ног.
  3. Небольшое количество упражнений за одну тренировку поможет лучше освоить технику, запомнить последовательность.
  4. Дозировать нагрузку.
  5. Слушать советы тренера и не пренебрегать возможностью обращения к нему.
  6. Первая тренировка – 30 минут, увеличение времени должно быть небольшим.

Особенности тренировок в зале при варикозном расширении вен: Видео

Лечим варикоз

Как правильно заниматься на эллипсе

Эллиптический тренажёр или орбитрек — смесь степпера, беговой дорожки и велотренажера, в 1998 году фирма KETTLER создала первый в мире – эргометр. Эргометр – это эллиптический тренажер нагрузка какого измеряется в ваттах. Что позволило получать точные замеры компьютера и вести точный контроль за нагрузкой. Эргометры стали широко использоваться в профилактике и лечении многих заболеваний..
Основные характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика, расположение маховика (задний/передний), система нагрузки (механическая, магнитная, электромагнитная).

Длина шага это расстояние между пятками или носками идущего. Поставьте ноги на педали, наметьте положение ног мелом, перевидеите педали в максимально противоположное положение друг-друга и рулеткой замерьте длину шага. Длина шага должна подбираться в зависимости от роста занимающегося. Для пользователей ростом до 180 см. нужны тренажеры с шагом 33-38 см. для тех ку кого рост больше 180 см. нужны тренажеры с шагом 38-50 см. На многих тренажерах педали имеют возможность менять положение, таким способом можно увеличивать или уменьшать шаг.

В чем отличие орбитрека от других кардиотренажеров?

Во-первых , ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются – самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц – ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.

Во-вторых , эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности», снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.

В-третьих , только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать не «охваченные» другими кардиотренажерами группы мышц.

Почему именно эллиптический тренажер?
Поскольку эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, то при регулярных тренировках вы добьетесь всего того, для чего и созданы кардиотренажеры: похудеете, укрепите организм, а также повысите аэробную способность организма.

Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20-30%.

Таким образом, эллиптический тренажер позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные групп мыщц – и все это на фоне щадящего отношения к суставам.

Медицинские предупреждения
Занятие на кардиотренажере – довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль – любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.

Подготовка к тренировке
Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы – «жаворонок» – крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» – то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2–3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.

Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса – это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Разминка. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. Подробнее о разминке можно посмотреть здесь .

Читайте также:  Варикоз вен пищевода при циррозе печени

В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Успеха достигнет тот, кто сможет преодолеть свою лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Уровень физической подготовки. Подсчет пульса.
Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений.

Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110–120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.

Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Тренируйтесь при пульсе 180 минус ваш возраст.

Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.

1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления;

2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.

Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна – это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Основные положения тела во время тренировки
Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный поручень.

Варианты положения на эллипсоиде во время тренировки

Основное положение

В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз.

Движение назад

При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.

Наклон вперед

Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы.

Отклонение назад

Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия отклонитесь назад и примите положение близкое к положению сидя.

Программы
Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей.

Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление умеренность и последовательность – это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Сжигание жира , как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка на выносливость

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость – быстрая смена упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса (75–85% от МВП) и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму.

Тренировка силы

Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность

Это варьирование внутри вашей тренировочной программы: Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3–4 раза в неделю

Продолжительность: 20–30 минут

Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

Периодичность: 3–5 раза в неделю

Продолжительность: 20–45 минут

Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 50–60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

Периодичность: 4–6 раза в неделю

Продолжительность: 30–60 минут

Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 60–80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Кардиотренировки при варикозе

Можно ли проводить кардиотренировки при варикозе? – это актуальный вопрос для всех, кто столкнулся со столь распространенной проблемой. Интерес обусловлен опасением за свое здоровье, боязнью нанести вред и усугубить ситуацию. Тренера и врачи едины в своем мнении, что выполнять кардиоупражнения при варикозе можно, но со строгим соблюдением правил и только те, которые не создают повышенную нагрузку на те части тела, которые поразило заболевание. При патологии важную роль играет не только вид спорта, но и интенсивность, регулярность тренировки, форма одежды и другие нюансы. Какое кардио разрешено при варикозном расширении вен?

Основные правила

Варикоз – это патологическое состояние, при котором нарушается циркуляция крови по сосудам. Спровоцировать его может недостаточная физическая активность, заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес (ожирение), генетическая предрасположенность, курение и прочие факторы. Страдают от недуга преимущественно нижние конечности. Заболевание весьма опасное, поэтому требует своевременного лечения и коррекции образа жизни.

Как быть с кардиотренировками при варикозе? Включайте аэробные нагрузки в свою программу тренировок и при выполнении гимнастики. Они оказывают положительное воздействие, укрепляя стенки кровеносных сосудов, активизируя работу сердечно-сосудистой системы, стимулируя кровоток. Однако, важно уяснить, что далеко не все занятия одинаково полезны и есть список запрещенных, которые способны лишь усугубить проблему, а не привести к ее разрешению.

Какие правила следует соблюдать во время кардио при варикозном расширении вен:

  • Прежде чем приступать к активному спорту проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимое обследование (УЗД с доплером), дабы оценить состояние сосудов и общее здоровье.
  • Занимайтесь с тренером, он подберет максимально эффективные упражнения, проследит за техникой выполнения, даст полезные советы и наставления.
  • Основной программе обязательно должна предшествовать разминка: вращательные движения суставами, разогрев мышц, легкое кардио. По окончании выполните несколько упражнений из комплекса стретчинга.
  • При варикозе проводите тренинг только в специальной обуви (беговых кроссовках), которые снизят напряжение на конечности. При наличии показаний используйте специальные компрессионные чулки или эластичный бинт.
  • Пейте много жидкости, как в течение дня, так и во время тренинга. Это предотвратит загустение крови, обеспечит ее нормальную циркуляцию.
  • Избегайте переутомления, боли и усталости в ногах.

Как нельзя заниматься

Спорт оказывает пользу на организм и здоровье, однако не все кардиотренировки при варикозе одинаково полезны. Врачи выделяют ряд упражнений и тренажеров, от которых следует воздержаться:

  • Марафонский бег – он угрожает развитием тромбоза и тромбофлебита, что может привести к закупорке легочной артерии и летальному исходу.
  • Фитнесс, аэробика, степ-аэробика.
  • Разного рода прыжки, в том числе, со скакалкой.

Кардионарузки

В качестве кардио при патологии кровеносных сосудов рекомендовано плавание и акваэробика. В воде меньше напряжение, при этом эффективно прорабатываются все части тела, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, активизируется метаболизм. Такие занятия положительно влияют на иммунитет и процесс похудения.

Можно заниматься бегом. Однако пробежка должна быть непродолжительная (до получаса) и с невысокой интенсивностью (трусцой). Во время бега происходит сокращение икроножных мышц, что стимулирует движение крови к сердцу и предотвращает появление застоев.

Тренера рекомендуют заниматься спортивной ходьбой, в частности, скандинавской. Это оптимальное кардио, которое помогает держать тело в тонусе, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет организм. Занятия проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает достаточное поступление кислорода. Это положительно влияет на защитные силы организма, а также нормализует эмоциональное состояние, снимает психологический стресс, дарит заряд энергии и бодрости.

Можно ли крутить велосипед при патологии вен? Велоспорт допустим при заболевании, однако врачи выдвигают ряд условий: небольшая скорость, продолжительность тренинга не более 30 минуту, езда должна проходить по максимально ровной местности. Обязательно надевайте компрессионные чулки, следите за дыханием и пульсом, не перегружайте чрезмерно ноги и сердце.

Кардиотренажеры

При варикозе можно заниматься и на тренажерах. Это хорошая альтернатива уличному кардио, когда этому не способствует погода.

Велотренажер – это отличный вариант тренировки. Он создает умеренную нагрузку на конечности, помогает ускорить кровообращение, способствует укреплению мышечных волокон и стимулирует похудение. Занятия на велотренажере подразумевают соблюдение нескольких принципов: максимально упирайтесь на спинку, чтобы снизить нагрузку на ноги, подбирайте оптимальный темп, следите за временем и ЧСС. Не переусердствуйте и избегайте перенапряжения. Для безопасности специалисты рекомендуют выбирать вертикальный велотренажер.

Полезными станут занятия на тренажере для гребли. Он имеет ряд преимуществ: обеспечивает равномерную проработку всех мышц тела, помогает достичь желаемого спортивного результата, не нагружает область с патологией.

Эллиптический тренажер также можно использовать в ходе тренировочного процесса, но важно выбирать умеренный темп, отказавшись от высокой скорости. Количество шагов за одну секунду не должно превышать 4.

Пользой и эффективностью отличается ходьба на беговой дорожке. Однако, не выбирайте слишком быстрый темп и старайтесь установить дорожку в горизонтальное положение.

Актуальным является вопрос: можно ли заниматься на орбитреке? Единого мнения нет, одни против таких занятий, другие допускают данный вид тренировки при соблюдении умеренности нагрузки. Вопрос решается индивидуально с учетом степени недуга, физической подготовленности и общего состояния здоровья.

Кардио при варикозе поможет справиться с проблемой, устранит проявление венозного рисунка и предотвратит развитие осложнений. Важно грамотно подходить к физической активности, соблюдать наставления врача и рекомендации тренера, а также следить за своим здоровьем вне тренировочного процесса.

Особая программа тренировок при варикозе в тренажерном зале

Как построить тренировку при варикозе

Упражнения при варикозе помогают мышцам сокращаться, с помощью чего по венам лучше проталкивается кровь. Это несет большую пользу при данном заболевании, так как сосуды расширены, и клапан не способен осуществлять предназначенную ему функцию. Из этого следует, что людям не только можно, но и нужно заниматься в тренажерном зале при варикозе.Однако следует учитывать, что нагрузка на сосуды ног должна быть минимальной.

  1. Больше всего сосуды ног нагружаются при упражнениях, которые делаются в стоячем положении: приседания, тяги становые, выпады. При таких нагрузках давление на стенки сосудов увеличивается в несколько раз. Эти упражнения стоит исключить из тренировки при варикозе,по крайней мере, на некоторый промежуток времени.
  2. Верхнюю часть тела при варикозе ног разрешается прорабатывать по обыкновенному методу. На этот счет запретов нет.
  3. Чтобы не перегружать сосуды ног рекомендуется беговую дорожку и эллипсоид заменить горизонтальным велотренажером и гребным тренажером.
  4. Когда тренировка закончилась, нужно 5 минут оставаться в лежачем положении приподняв ноги вверх, чтобы уменьшилось кровенаполнение вен.
Читайте также:  Ножные ванны с морской солью при варикозе

Разрешенные тренажеры

При варикозном заболевании нужна особая планировка занятий, выбор инвентаря и режим работы. Не нужно жалеть время на растяжку и на то, чтобы размяться перед тренировкой. При варикозе допустимо применять как силовые, так и кардио нагрузки, но нужно учитывать некоторые моменты.

Занимаясь на кардио-тренажерах:

  1. Отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру, с его помощью нагрузка на ноги будет оптимальной. Старайтесь посильнее прижиматься к спинке тренажера и задавайте средний режим работы.
  2. Эллиптический тренажер допустим, но с некоторыми ограничениями в скорости. Устанавливайте умеренный темп работы, за 1 секунду делайте не более 3–4 шагов.
  3. Гребным тренажером можно проработать основные группы мышц, не производя при этом лишней нагрузки на ноги. Можете спокойно экспериментировать с темпом и по своему желанию распределять нагрузку.
  1. Старайтесь избегать упражнения, которые выполняются в стоячем положении. Хороший эффект дадут тренировки сидя на скамье, таким образом, можно тренировать руки, плечи и спину.
  2. Чтобы проработать нижнюю часть тела делайте махи в разных направлениях, также сгибательные и разгибательные движения.
  3. Начинайте тренироваться постепенно, чтобы можно было понаблюдать за реакцией организма и при необходимости подкорректировать занятия. Если на следующий день появятся отеки или сильные боли в ногах, то нагрузки необходимо изменить.

Можно ли бегать

Бег несет большую пользу для сердечно-сосудистой системы, также при нем активно работает система мышц, вен, клапанов в икрах и стопах ног. С помощью этого кровь проталкивается по венам, и не происходят застойные явления. Бег не навредит здоровью, если придерживаться следующих правил:

  • бегать можно не более 30 минут;
  • бег должен быть спокойным (трусцой);
  • выбирайте негрунтованную местность;
  • обувайте кроссовки, которые сделаны специально для бега;
  • при плоскостопии пользуйтесь ортопедическими стельками;
  • бегайте с утра или в первой половине дня.

Рекомендации врачей

Для того чтобы фитнес стал частью жизни и не вредил здоровью, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • приобретите компрессионный трикотаж и надевайте его перед каждой тренировкой;
  • разогревайте мышцы на горизонтальном велотренажере или на гребном кардиостимуляторе;
  • после каждого упражнения полежите на полу, приподняв ноги вверх, это нужно чтобы стабилизировать отток крови от нижних конечностей;
  • по возможности перед занятием посещайте дежурного терапевта;
  • во всем придерживайтесь меры и не переусердствуйте с нагрузками;
  • чтобы давление на венозные стенки было минимальным, тренируйте мышцы ног в лежачем или сидячем положении.

Укреплять мышцы ног при варикозе, несомненно, нужно. Самыми эффективными считаются занятия стоя, но специалисты рекомендуют воздержаться от них в течение первых 2–3 месяцев. Затем можно постепенно добавлять такие упражнения в программу тренировок и наблюдать за реакцией организма. Если состояние здоровья не ухудшится, то их можно оставлять и заниматься полноценно. В противном случае об этих упражнениях нужно забыть навсегда.

Конечно же, все хотят выглядеть красиво и иметь идеальную фигуру. Спорт — идеальный помощник для достижения этой цели, но всегда необходимо учитывать особенности организма и имеющиеся проблемы со здоровьем. Варикоз не является помехой для воплощения этих желаний, просто нужно знать как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы не навредить своему здоровью.

К тому же не забывайте о наличии в зале тренеров, которые всегда подскажут и помогут определиться с правильными нагрузками.

Упражнения в тренажерном зале при варикозе ног

Тренажерный зал при варикозе ног вызывает у некоторых людей чувства опасения, настороженности и страха, потому что диагноз варикоз связан с ощущением боли и слабости, а физические нагрузки вызывают боль в ногах, поэтому человек старается избегать тренажерных залов, заполненных тяжелым железом.

Длительные статичные нагрузки при варикозе нижних конечностей противопоказаны. Заболевание вен развивается при малоподвижном образе жизни, а пешие прогулки и пробежки укрепляют мышцы, восстанавливают кровоток в конечностях и улучшают самочувствие больного. В тренажерном зале мужчины и женщины с варикозным расширением вен под руководством тренера могут спокойно совершенствовать свое тело, выполняя посильные упражнения.

Особенности тренировок

Варикоз нарушает работу сосудов, а физкультура восстанавливает кровообращение в организме, нормализуют давление, укрепляет мышцы. Особенно благотворно умеренная нагрузка влияет на работу сердца.

Если болезни сосудов уже дают о себе знать, то заниматься в тренажерном зале наравне со всеми нельзя. Тренер должен подобрать индивидуальный, адаптированный к вашему полу, возрасту, состоянию и диагнозу комплекс упражнений.

Варикоз требует особого подхода. Во время тренировок в тренажерном зале должны соблюдаться следующие принципы.

  1. Применение компрессионного трикотажа независимо от стадии развития заболевания.
  2. Нагрузки на любую группу мышц при варикозе должны быть динамичными. Этот принцип можно выразить фразой: лучше делать больше движений с легкими гантелями, чем долго держать в одном положении снаряд с большим весом. Особенно этот принцип должны соблюдать мужчины.
  3. Следует избегать глубоких приседаний, упражнений со штангой, а также на тренажерах, оказывающих давящее воздействие на мышцы ног.
  4. Разрешенные физические упражнения должны проводиться регулярно, не реже 2 раз в неделю.

Грамотно подобранный комплекс и умеренность нагрузок позволят остановить варикоз на ранней стадии развития.

Тренажеры при варикозе

Выбирать тренажер для упражнений при варикозе необходимо в зависимости от развития заболевания. На ранних стадиях допускается применять снаряды, с помощью которых можно накачать мышцы. Однако большие силовые нагрузки уже находятся под запретом. Если варикоз развился до стадии вздутых вен и сильных болей, необходимо остановиться на тренажерах, предназначенных для кардиотренировок.

Тренировки при варикозе всегда должны начинаться с легкой разминки.

Для того чтобы давление на ноги было минимальным, необходимо выбирать тренажеры, которые позволяют человеку сидеть, лежать или передвигаться с последовательным изменением нагрузок на мышцы ног. В противном случае варикоз может прогрессировать.

Упражнения из положения сидя или лежа должны включать в тренировочный процесс мышцы нижних конечностей так, чтобы не допускать больших статичных нагрузок, при которых сдавливаются вены на ногах.

Беговая дорожка

Этот тренажер прекрасно подходит для всех, у кого есть проблемы с сосудами. Его преимущество состоит в том, что человек может выбрать любую скорость под свои возможности.

В качестве профилактики заболевания беговая дорожка может применяться на всех допустимых для вашего организма режимах. Разрешается использование этого тренажера и после операции на вены, но скоростной режим должны определять лечащий врач и тренер.

Велосипед

Варикоз с помощью велотренажера можно предупредить, остановить и даже вылечить, поскольку велосипеды позволяют тренировать большое количество мышц.

Если на коже уже проступили звездочки, а под коленями стали видны вздутия, то варикоз еще можно остановить. Велотренажер поможет улучшить состояние, активизировав кровообращение.

Если вены стали проступать в виде больших узлов, это значит, что варикоз дошел до стадии, когда уже нельзя выполнять упражнения на велотренажере даже при низкой скорости. Тренажер можно использовать только после операции на вены.

Элипс

Эллиптический тренажер или орбитрек имитирует ходьбу на лыжах. Однако движения отличаются тех, которые человек делает при ходьбе на лыжах по снегу: при имитации тело не посылается вперед и не находится в режиме скользящего движения.

Тренировки, проводимые на эллиптическом тренажере, представляют собой комбинацию движений, которые совершаются при:

  • подъеме по склону;
  • ходьбе и беге по горизонтали;
  • езде на велосипеде;
  • ходьбе на лыжах.

Такой комплекс позволяет задействовать множество мышц. Однако главное его предназначение — это стимулирование работы сердца и сосудов.

Программы тренировок

Для человека с варикозным расширением вен разрабатывается индивидуальная программа, при этом занятия должны отличаться разнообразием не только упражнений, но и используемых тренажеров.

Примерный план тренировок:

  1. Разминка. Лучше всего для этого подходит беговая дорожка, которая задает темп перемещения со скоростью 9-10 км/ч на протяжении 15 минут.
  2. Тренировка пресса. Скручивание туловища на тренажере, обеспечивающем умеренные нагрузки.
  3. Разработка мышц спины. Рекомендуются действия для развития мышц, выпрямляющих спину и сгибающих бедра.
  4. Развитие мышц груди. В этом случае подходит горизонтальный жим, но без использования свободного груза.
  5. Развитие мышц ног. Рекомендуется делать жим ногами лежа.
  6. Кардионагрузка. Для развития сердца и сосудов используют велотренажер и opбитpeк. Продолжительность занятий не более 15 минут при умеренном темпе.
  7. Формирование растяжки. Это необходимо для того, чтобы мышцы после нагрузки смогли растянуться, перейдя в расслабленное состояние.

Для похудения

При варикозе сложно добиться рельефной мускулатуры, но похудеть можно. Упражнения позволяют сбросить лишний вес, что важно при заболевании.

Для того чтобы совместить лечение варикоза и похудение, необходимо сосредоточить внимание на следующих видах упражнений.

  1. Аэробные упражнения, для которых характерны частые повторения до появления тяжелого дыхания. При этом ткани активно насыщаются кислородом, что способствует окислению органики и сжиганию жира.
  2. Динамические движения. В этом случае большое количество движений сочетается с быстрым темпом.
  3. Кардиоупражнения. Лучше всего для похудения при варикозе подходят велотренажеры, ходьба и opбитpeк.

На пресс

Упражнения на пресс нужно выполнять только сидя или лежа и без утяжеления:

  • поднятие ног из положения сидя и лежа;
  • нижнее скручивание на горизонтальной скамье;
  • неполное скручивание на скамье с наклоном;
  • скручивание верхнее.

Поскольку утяжеление в данном случае не допускается, каждое упражнение нужно делать не менее 15 раз.

На ноги

Проблема этих тренировок заключается не только в запрете на утяжеление, но и в недопустимости глубоких приседаний. По этой причине для больных варикозом рекомендуются следующие действия:

  • разгибание и отведение бедра в кроссовере прямо и на четвереньках;
  • наклоны вперед без нагрузки;
  • разгибание ног из положения сидя;
  • сгибание ног из положения стоя;
  • сведение и разведение ног.

Для спины

Проблема тренировки мышц спины состоит также в недопустимости применения утяжелений, поэтому рекомендуются:

  • тяга с верхнего блока на прямых руках и параллельным хватом;
  • тяга горизонтального блока;
  • разгибание спины;
  • подтягивание в машине смита;
  • приведение локтей в кроссовере.

Силовые

Когда поставлен диагноз варикоз, силовые тренировки допустимы в умеренном количестве и только на начальной стадии заболевания. Тренировки на спину с нагрузкой выполняются только сидя. Примером является тяга блока к груди.

Плечи и руки тренировать лучше гантелями лежа или сидя. При силовых тренировках на грудь рекомендуются горизонтальные и наклонные жимы в тренажере.

При слабо выраженном варикозе можно выполнять жим ногами лежа. Однако в этом случае необходимо между подходами для нормализации оттока крови полежать с вытянутыми под углом ногами.

Кардио

Существуют разные схемы кардиотренировок, доступных для тех, кто страдает варикозом. Среди них можно выделить следующие:

  • интервальная (чередование интенсивного бега с медленными передвижениями);
  • перекрестная (частое чередование кардиотренажеров);
  • непрерывная (постоянная нагрузка длительное время);
  • фартлек (тренировки в рваном ритме).

Схемы кардиотренировок подбираются врачом или тренером в зависимости от состояния человека.

Групповые программы

Физкультурные комплексы, рассчитанные на взаимодействие с группой людей, имеющих диагноз варикоз, должны состоять из комплексов разного типа. Тренажерный зал предоставляет возможность улучшить состояние своего тела с помощью специальных приспособлений. Однако при слабых венах полезнее заниматься упражнениями, допускающими свободу движений без дополнительного воздействия.

Фитнес

Эти упражнения не противопоказаны даже тем, у кого ноги болят постоянно, только некоторые движения убираются из программы. Замедляются и темпы выполнения упражнений.

Фитнес-тренировки, адаптированные для людей, имеющих варикоз, должны проходить преимущественно в положении лежа или сидя. Несмотря на кажущуюся сложность, хорошо подходят планки, особенно боковые. Эти упражнения выпрямляют все тело, устраняя препятствия на пути кровотока.

Весь комплекс делится на 3 части:

  • подвижная разминка;
  • главные упражнения, проводимые лежа или сидя;
  • растяжки в разных положениях;
  • расслабление в положении лежа.

Гимнастика

Большой популярностью пользуется комплекс упражнений Бубновского, отличающийся доступностью для людей, у которых диагностирован варикоз.

Гимнастика Бубновского состоит из 5 комплексов, которые заключаются в том, чтобы попеременно располагать ноги под разным углом по отношению к туловищу, а также вытягивать мышцы с варикозными венами.

Вылечить варикоз только с помощью гимнастики Бубновского не удастся, но в комплексе с медикаментозным лечением помогут избежать операции следующие упражнения:

  1. Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол. Максимально расслабьте спину, а потом прогните ее. Постарайтесь повторить это действие 10 раз.
  2. Левую ногу выставить вперед, а правую — максимально назад. Согните левое колено. Правая нога должна оставаться прямой. Максимально растяните прямую ногу. Поменяйте положение ног и повторите все сначала.
  3. Встаньте на четвереньки, ладони положите на пол. Руки согните в локтях, таз отклоните назад, постепенно выпрямляя руки. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько минут. Упражнение не только лечит варикоз, но и улучшает состояние позвоночника.
  4. Лягте на спину, запрокиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Эта поза не вызывает дискомфорта, поэтому постарайтесь продержаться в ней несколько минут.

Считается, что варикоз — результат ведения неправильного образа жизни. Физические упражнения призваны исправить ошибки, вернуть человеку упругость тела, бодрость и восстановить кровообращение в поврежденных венах.


Источник