Меню

Можно ли качать ягодицы при варикозе

Фитнес при варикозе: можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом, имея сосудистую патологию?

Содержание статьи

Одно из самых распространённых заболеваний нашего времени – варикоз. Коварство болезни заключается в том, что ей подвержены люди всех возрастов. Малая подвижность, избыточная масса тела – и вы в зоне риска. Получается, что сосудистая патология не страшна активным и спортивным людям? К сожалению, это не так. Причин для возникновения данного заболевания так много, что не всегда даже специалист в состоянии определить, что послужило провоцирующим фактором к развитию патологического состояния.

Фитнес при варикозе вен ног

Здоровый образ жизни не только моден и популярен в настоящий момент, но и в первую очередь полезен для человека в любые времена. Большое количество людей активно поддерживают своё физическое состояние, развивая и укрепляя его с помощью фитнес-центров, спортивных и тренажёрных залов, численность которых значительно возросла. Тренировки прочно входят в привычный список задач на неделю сотен тысяч людей. И как быть, если вдруг наследственность, изменение гормонального фона или травма стали причиной слабости клапанного клапана вен? Оставить спорт? О том, можно ли совместить занятие фитнесом и варикозную болезнь вен? И как необходимо скорректировать план тренировок для того, чтобы заниматься фитнесом при варикозе вен ног, далее в нашей статье.

Тренировки против варикоза

Прежде, чем разобраться в том, разрешён ли фитнес и тренировки при варикозе ног, а также, что можно и что нельзя в тренажерном зале, крайне важно отметить следующее. Первое, что нужно сделать при появлении на постоянной основе признаков боли, судорог, онемения, покалывания, отёчности и усталости нижних конечностей – обратиться к врачу.

Квалифицированный специалист произведёт осмотр ног и опросит пациента. При необходимости, руководствуясь методами диагностики сосудистых заболеваний, врач может направить пациента на УЗИ нижних конечностей. После того, как специалист будет владеть всей необходимой информацией для постановки диагноза, пациент получит заключение. Если будет дифференцирована сосудистая патология, врач назначит схему лечения. Кроме того, он даст ответ на главный вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе вен ног конкретно в вашем случае или нет.

Существует ошибочное мнение, что при сосудистой патологии необходимо отказаться от каких-либо нагрузок, дабы не усугубить состояние здоровья. Двигательная активность должна присутствовать однозначно. Но ей требуется отличаться умеренностью и грамотностью планирования. Помимо этого, важно поддерживать баланс между временем для восстановления сил и временем для бодрствования. Пренебрежение отдыхом и сном чревато ухудшением самочувствия и усугублением практически любого заболевания.

Перед занятиями уделите время разминке. Продолжительность и частоту фитнес-тренировок поможет определить инструктор. Как правило, при варикозном расширении вен нижних конечностей, одна тренировка длится не более получаса и не чаще, чем три раза за семь дней.

Кардио-тренировка при варикозе

Какой фитнес можно? Это, пожалуй, один из главных вопросов. Если при варикозе можно заниматься фитнесом, то об этом врач обязательно скажет. Но какое фитнес-направление подходит для людей с варикозом вен нижних конечностей? Для больных варикозом подходит пилатес, стретчинг, йога, а также латиноамериканские и восточные танцы. Эти и другие направления встречаются в услугах практически каждого фитнес-центра.

Основной принцип в выборе кардио-тренировки при варикозе – не навредить. На начальной стадии заболевания и не только, когда вы получаете терапевтическое лечение, тренировки должны быть грамотно организованы, необходимо исключать прыжки. Рекомендуется использование горизонтального велотренажёра, гребного тренажёра, ходьба по дорожке и пр.

Силовые тренировки при варикозе ног. Техника безопасности

Считается, что силовые тренировки при варикозном расширении вен не допустимы. Но если программа тренировок в тренажерном зале сбалансирована инструктором и во время тренировочного процесса он находится рядом, то даже при варикозе силовые приёмы возможны. Тренеру совсем не обязательно постоянно находиться с вами. Достаточно того, чтобы он периодически контролировал и организовывал тренировочный процесс, наблюдая за динамикой изменений. Прошедший обучение тренер-инструктор знает все тонкости работы со страдающими сосудистыми патологиями людьми. Он организует программу занятий таким образом, что нагрузка будет минимальной, а тренировка будет состоять из безопасных упражнений низкой и средней интенсивности.

Силовые тренировки при варикозном заболевании вен допустимы на все группы мышц, но есть некоторые нюансы. Максимальное количество ограничений будет иметь непосредственно тренировка ног при варикозе. Упражнения для икроножных мышц в спортзале имеют высокую степень опасности для занимающегося. Выполняя некоторые упражнения возможно задействование голеностопного сустава. Колени при этом не стоит до конца разгибать, зафиксированные в таком положении они дают большую безопасность.

При выполнении упражнений для нижних конечностей и ягодичных мышц можно выполнять жим ногами из положения сидя или лёжа. Кроме того, изменения коснутся отдыха между подходами. Выполнив установленное инструктором количество подходов, следует сделать упражнение «Березка» или лёжа на полу запрокинуть ноги на стену на пару-тройку минут. Это необходимо для того, чтобы уменьшить нагрузку на ослабленные сосуды и обеспечить должный отток венозной крови.

При проработке мышц спины и груди стоит исключить любой минимальный риск. Поэтому даже такие упражнения, как подтягивания, где нет непосредственной нагрузки на ноги, следует выполнять после консультации с инструктором. Альтернативой запрещённым базовым упражнениям тяги гантели и штанги стоя в наклоне, может послужить использование рычажного тренажера сидя, а также тяги вниз из положения лёжа.

Читайте также:  Варикоз ли это можно ли это вылечить

Упражнения для мышц рук (бицепс и трицепс) выполняются сидя на скамье с наклонной спинкой или лёжа. При этом нижние конечности обязательно приподнять и по возможности упереть во что-либо. Важно учитывать тот факт, что при патологии сосудов нельзя поднимать вес более 3-5 кг.

Помимо ограничений в тренировках, не стоит забывать и об уходе за ногами. После тренировки можно использовать «НОРМАВЕН®» спрей для ног. Это средство моментального действия поможет избавиться от усталости в ногах, и вернёт им чувство лёгкости. По приходу домой сделайте ногам контрастный душ или расслабляющую ванночку. Приветствуется самомассаж. Использование многокомпонентного натурального по своему составу «НОРМАВЕН®» крема для ног так же пойдёт на пользу. Он воздействует в четырёх направлениях: обезболивание, укрепление венозных стенок, тонизирование и предотвращение появления отёчности.

Видео: фитнес-тренировка против варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Фитнес подруга

Варикоз и фитнес: противопоказания

Из всего вышесказанного стало понятно, что занятия спортом и фитнес при варикозе не запрещены, а даже приветствуются при сосудистых патологиях.

Есть общие правила занятий для человека с сосудистой патологией, а всё что не удовлетворяет им относится к категории «противопоказания». Упражнения и тренировки не должны создавать критических ситуаций, при которых есть риск развития осложнения заболевания и ещё большего поражения сосудистой системы ваших ног. Нагрузка на нижнюю часть тела, и на ноги в особенности, должна быть умеренной, так как слабые сосуды не терпят длительного перенапряжения.

Тренировки, которые не отвечают требованиям умеренной нагрузки при варикозном расширении вен ног и малого таза:

  • спринт-тренировка (бег в очень быстром темпе, в особенности на большие расстояния);
  • с осторожностью степ-аэробика (упражнения, выполняемые на специальной платформе).

К упражнениям, которые считаются потенциально опасными для человека с сосудистой патологией, так как могут дать развитие болезни или спровоцировать рецидив, относятся:

  • базовое упражнение для проработки мышц нижних конечностей, ягодиц и спины – приседы;
  • базовое упражнение с использованием снаряда для развития дельтовидных мышц и плечевого пояса – жим гири или штанги стоя;
  • упражнение для всех типов мышц, относящееся к аэробному типу нагрузки, – прыжки из приседа;
  • интенсивные гимнастические растяжки.

Список упражнений, которые относятся к противопоказаниям при заболевании сосудов, конечно, можно дополнить.

Поэтому не стоит думать, что новичкам легко выполнять фитнес-тренировки при варикозе нижних конечностей дома. Без вреда для здоровья в домашних условиях лучше прибегнуть исключительно к лечебным гимнастическим упражнениям и использованию для этих целей балансира, ортопедических ковриков и валиков.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Браун Н.А. Адаптационный потенциал сердечно-сосудистой системы спортсменов ситуационных видов спорта с признаками варикозной болезни вен нижних конечностей / Н.А. Браун, И.Н. Калинина / Журнал РАСМИРБИ. – Москва, 2006. – № 2.

Калинина И.Н. Методические аспекты врачебного контроля за лицами, страдающими варикозной болезнью нижних конечностей: учебное пособие / И.Н. Калинина, Л.Г. Харитонова. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2008.

Калинина И.Н. Средства и методы профилактики и коррекции варикозного расширения вен нижних конечностей у спортсменов различных видов спорта / И.Н. Калинина, Н.А. Браун / Олимпийский спорт и спорт для всех: материалы XIII Международного научного конгресса, 7–10 октября 2009. – Алматы, Казахстан, 2009.

Taheri S.A., Sheehan F., Elias S. Descending venography. Angiology. – 1983. – № 34.

Ermisch E., Raseberg U. Segmental sclerosing insteat of stripping – alternative in phlebosurgery / Proceedings of the XII World Congress Union Internationale de Phlébologie / London / 3–8 September 1995 / Volume 1.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Читайте также:

Баня и сауна при варикозном расширении вен нижних конечностей

Можно ли ходить в финскую сауну при варикозе, и можно ли париться в русской бане с такой сосудистой патологией, как варикоз читайте в нашей статье.

Лечение варикоза солевыми повязками и ваннами

О полезных свойствах соли и её положительном влиянии на человеческий организм, в особенности при лечении варикозного расширения вен, далее в нашей статье.

Лечение варикозного расширения вен пищевой содой или эффективны ли содовые ванны при варикозе?

О том, лечит ли пищевая сода варикоз вен вы узнаете из нашей статьи.

Гели и мази для лечения варикоза

Чтобы не допустить развития заболевания и его прогрессирования специалисты достаточно часто назначают средства наружного применения – крем, мазь, гель для вен.

Пиявки или гирудотерапия при варикозе нижних конечностей: история метода, польза и вред лечения

Гирудотерапия в переводе с латинского и древнегреческого дословно означает «лечения пиявкой».

Скипидарные ванны для ног: история, действие и применение в домашних условиях

История водолечения уходит своими корнями в древние времена.

Закаляем ноги: холодные, теплые и контрастные обливания ног

С помощью этой простой процедуры можно повысить адаптацию организма к неблагоприятным воздействиям извне.

Источник

Тренировки при варикозном расширении вен

Все мы слышали о варикозном расширении вен (ВРВ), а кто-то испытал «все прелести» на себе. Но как показывает практика, многие даже не догадываются о причинах возникновения данного недуга.

Читайте также:  Можно ли заниматься степом с варикозом

Сейчас учеными предложено несколько теорий, которые объясняют причины возникновения варикозной болезни (ВБ).

Начнем с того, что ВРВ бывает только у человека. Причина этого – в вертикальном положении тела, из-за которого вены ног и их клапаны испытывают значительно большую, чем у других млекопитающих, нагрузку. Тем не менее ВРВ появляется далеко не у всех. Вероятность возникновения данного заболевания определяется целым комплексом факторов.

Наследственность

Как и при многих других заболеваниях, для которых характерна наследственная предрасположенность, болезнь может возникнуть или нет. Тут имеют место быть другие факторы, и от вас во многом зависит, сможете ли вы не допустить поражения сосудистой системы ваших ног.

Чрезмерные физические нагрузки

Честно говоря, об этом факторе можно долго дискутировать. У обывателя сразу возникает ряд вопросов: «Что считать чрезмерной нагрузкой? А что мне делать, если я хочу набрать массу или подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу?» и т.д.

Информация, которую я пытаюсь до вас донести, относится только к людям, чье пребывание в фитнес-клубе несет сугубо оздоровительный характер и не предусматривает участие в различного рода соревнованиях и установление силовых рекордов.

Понятие «чрезмерные» у каждого свое, и для определения этого предела может уйти немало времени. В лучшем случае, вы найдете ту «золотую середину», а в остальных вы либо недоработаете, либо попадете в разряд тех, для кого нагрузка оказалась «чрезмерной».

Поясню кратко, что же все-таки просходит. Вены в верхних частях тела начинают растягиваться, клапаны не могут полностью перекрыть просвет вены, и часть крови поступает обратно. Это, в свою очередь, увеличивает давление на нижерасположенные участки вен, растягивает клапаны во все более и более нижних зонах. В конце концов, на венах начинают образовываться всевозможные бугры.

Избыточная масса тела (ИМТ)

Этот фактор по своему действию очень схож с предыдущим. Только если при нагрузках в зале ноги все-таки получают передышку, в случае с ИМТ тяжесть лишнего веса приходится носить постоянно. У людей с ИМТ вероятность возникновения ВРВ в разы больше, чем у людей стройных.

Малоподвижный образ жизни

Гиподинамия….Ей можно посвятить отдельную статью. ВРВ — далеко не единственное последствие. Сердечно-сосудистая система в первую очередь страдает от сидяче-лежачего образа жизни. Излюбленная девушками поза «нога на ногу», где вены находятся в сжатом состоянии – идеальный способ заполучить проблемы с венами, расположенными ниже колена.

Злоупотребление алкоголем и табаком

И алкоголь, и курение расширяют сосуды. Временно усиливается кровоток, а затем происходит обратный процесс – сужение сосудов. При постоянных курении и возлияниях из-за таких смен тонуса сосудов происходит нарушение их эластичности. Клапаны перестают перекрывать просвет, что приводит к быстрому развитию заболевания.

Теперь вы знаете о некоторых причинах возникновения проблем с венами.

Осталось только грамотно подойти к тренировочному процессу, чтобы не допустить начало заболевания и не усугубить уже начавшееся.

Осмелюсь дать некоторые советы по тренировкам людям, уже имеющим ВРВ на ногах.

  • Перед тренировками пройдите консультацию у нашего дежурного врача-терапевта.
  • Носите специальное компрессионное белье.
  • При использовании кардиооборудования для разминки, отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру.
  • Уже непосредственно в тренажерном зале старайтесь выполнять упражнения, придерживаясь определенного положения тела в пространстве. А именно, как мы помним из школьного курса физики, нам необходимо уменьшить давление столба жидкости.
  • После подхода не будет лишним полежать на полу или скамье с поднятыми вверх ногами для лучшего оттока крови к сердцу.
  • Необходимо свести к минимуму потребление пищи, способствующей задержке воды в организме.
  • Знайте во всем меру!

Соблюдение этих простых правил позволит вам проводить время в тренажерном зале с меньшим риском.

Теперь непосредственно о самой тренировке. Про разминку на горизонтальном тренажере вы уже знаете, переходим к основным упражнениям в тренажерном зале.

I. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Такие упражнения, как выпады, приседания со штангой или гантелями, восхождение на платформу и прочие, запрещены. Казалось бы, все базовые упражнения исключены. Да, от большинства упражнений действительно придется отказаться, но остаются следующие упражнения:

Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).

НО И ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МЫ ВЫПОЛНЯЕМ СОВСЕМ ПО-ДРУГОМУ.

Отдых между подходами отличается от привычного хождения из угла в угол. Вместо этого мы сидим или лежим, повыше закинув ноги позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежим в тренажере еще пару минут, все с той же целью- позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем встаем и продолжаем тренировку.

  • Махи ногой назад из положения стоя на одном колене с упором на локти и предплечья

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания ягодиц, не обязательно.

  • Мостик из положения лежа (плечевой мост), стопы на bosu или core платформе
Читайте также:  Дергает нога при варикозе

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

Между подходами обязательно полежите, закинув ноги на стену или мяч, предварительно положив валик под шею. Через минуту снова повторите подход.

  • Сгибание ног лежа в тренажере

Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.

После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания задней поверхности бедра, не обязательно.

В тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе.

Между подходами мы сидим или лежим, повыше закинув ноги, позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежим в тренажере еще пару минут, все с той же целью — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем встаем и продолжаем тренировку.

Все остальные упражнения для икр в Вашем случае опасны.

II. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

  • Тяга блока к животу сидя

Сидя с постановкой ног на уровне таза. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины. Визуально раскрывает грудную клетку. Королевская осанка обеспечена.

Если у вас имеются проблемы с позвоночником, то для этого упражнения вам необходимо использовать тренажер, имеющий упор для груди. Идеальный вариант для вас — тренажер Хаммер, где есть этот упор. Таким образом, мы разгружаем позвоночник.

Упражнение хорошо прорабатывает мышцы-разгибатели позвоночника. Выполнять его рекомендую в тренажере. После выполнения запланированного количества подходов ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните следующее упражнение!

Исходное положение: лежа на полу, подложив под шею валик.

Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладони и стопы были параллельны потолку, и выпрямите их.

В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1-3 минут.

Это нехитрые действия, назовем их «таракан на спине», мы будем применять не только после этого упражнения.

  • Тяга вертикального блока к груди

Так как это упражнение выполняется сидя, то давление в венах ног меньше, нежели стоя, но все таки оно нежелательно.

ЭТО НЕ ПОВОД ЕГО ИСКЛЮЧИТЬ!

Достаточно после выполнения данного упражнения выполнить «таракана на спине», во время которого вы активизируете работу капилляров, очистите их от шлаков и укрепите стенки сосудов.

III. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

Вам подойдут все горизонтальные и наклонные жимы и разводки гантелей. Но, с поставленными на скамейку или подставку ногами.

Естественно, жимы в тренажере сидя отпадают.

Так как разрешенные упражнения предусматривают работу со свободными весами, то необходимо освоить технику их выполнения. В этом вам поможет тренер.

IV. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧ

  • Жимы сидя штанги или гантелей

Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.

По «шкале неблагоприятности» это упражнение стоит наравне с жимом сидя для груди, от которого мы отказались. Но для проработки груди набор упражнений достаточно велик для того, чтобы мы могли себе позволить заменить этот жим.

В случае с плечами ситуация немного другая.

Ноги при жиме сидя мы также ставим на подставку в том случае если не идет речь о больших весах, когда требуется включение ног. После этих упражнений не забываем про таракана на спине.

  • Подъем штанги перед собой

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.

Это упражнение выполняется из положения лежа на наклонной скамье, лицом вниз.

  • Подъем гантелей перед собой

В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх и ноги стоят на подставке.

  • Подъем гантелей вверх через стороны

В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх, и ноги стоят на подставке.

Лежим на наклонной скамье на левом или правом боку (в зависимости от того на какую руку работаем) выполняем подъем руки от бедра до положения чуть выше параллели пола.

V. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК. БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

  • Разгибание рук со штангой лежа

Упражнение преимущественно развивает трехглавую мышцу плеча.

Ноги на подставке.

  • Разгибание рук с гантелями лежа

Ноги на подставке.

  • Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Ноги на подставке.

Этот несложный набор упражнений поможет Вам стать красивыми и сильными. Полностью забыть о вашем заболевании и радоваться жизни.

Автор статьи — персональный тренер Александр Семенов.

Источник