Меню

Можно ли делать упражнения планка при варикозе

Можно ли делать планку при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен – заболевание, которым страдает более половины жителей нашей планеты, большая часть из которых – женщины. Спровоцировать недуг могут разные факторы: гиподинамичный образ жизни, пагубная наследственность, несбалансированный рацион, сидячая работа, беременность и другие.

Чтобы предотвратить возникновение и развитие недуга, необходим целый комплекс терапевтических мероприятий: медикаменты, компрессионное белье, специальная диета, а также регулярное выполнение щадящих физических упражнений.

Кроме того, чтобы процесс выздоровления происходил быстрее, необходимо привести в норму массу тела, и поддерживать ее здоровые показатели в течение жизни.

Чем полезны физические упражнения

Необходимость спортивных нагрузок при венозной недостаточности обусловлена следующими факторами:

  • Нормализация сосудистого и капиллярного кровотока.
  • Усиление лимфодренажа мягких тканей, устранение отечности.
  • Укрепление мускулатуры тела.
  • Усиление тонуса венозной стенки.
  • Активизация обменных процессов мягких тканей икроножной области.

«Планка» для снижения веса

Одним из наиболее эффективных упражнений для проработки всех групп мышц является упражнение «планка», на выполнение которого требуется крайне мало времени, а результаты в виде сброса лишнего веса и укрепления мускулатуры появляются довольно быстро.

Плюсы упражнения

Классическая «планка» представляет собой статическое упражнение, при выполнении которого задействованы все части тела: спина, верхние и нижние конечности, ягодичные мышцы.

  1. Если регулярно выполнять «планку», можно в рекордные сроки подтянуть мышцы пресса и избавиться от жировых отложений в области живота и поясницы.
  2. Для того чтобы наступил желаемый эффект, двух минут в день достаточно.
  3. Вам не потребуется большое пространство.
  4. Такое упражнение можно делать как представителям сильного пола, так и прекрасным дамам.
  5. Какая-либо спортивная подготовка не обязательна.
  6. При выполнении «планки» работает вся мускулатура человеческого тела.

Совместимы ли «Планка» и варикоз

При варикозе ног разрешены не все физические упражнения. Пациентам, страдающим венозным недугом, запрещены виды спорта, предусматривающие сильное напряжение икроножных мышц: прыжки со скакалкой, аэробный комплекс, групповые спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол.

А также в перечень противопоказаний включены и статичные нагрузки, создающие длительное напряжение икроножных мышц. А «планка» в классическом исполнении – это как раз упражнение статического характера. Что же делать?

Все доктора в один голос скажут: классическая «планка», предусматривающая неподвижное положение тела в течение нескольких минут, при нахождении ладоней на полу, а ног на носочках в вытянутом состоянии, венозным больным запрещена.

Возможен ли компромисс

Можно ли найти выход из положения? К радости пациентов, стремящихся к идеальной фигуре, компромисс существует. Имеется несколько вариантов упражнения, сделать которые можно и при наличии сосудистых заболеваний ног.

Чтобы «планка» при варикозе принесла лишь пользу, следует взять их на вооружение.

  • Приобретите большой гимнастический мяч. Обопритесь ладонями на пол, а конечности поместите на верх мяча, ступни должны быть расположены параллельно голеням и свисать с него. Напрягите мускулатуру ног. В таком положении основная нагрузка приходится на руки, спину и пресс, а ноги задействованы меньше. Выполняйте упражнение в течение 15 секунд, затем сделайте перерыв. Если вы не чувствуете ухудшения состояния, длительность нагрузки и количество повторов можно постепенно увеличивать.
  • Еще один вариант, подходящий больным при варикозе – динамичная «планка». Для ее выполнения обопритесь ладонями на пол, а ноги подтягивайте попеременно к груди. Вариант: можно подтягивать правую ногу к левому плечу, а левую – к правому, то есть «планка» с перекрещиваниями. Но помните: резкие прыжки в данном случае запрещены, возможно лишь легкое ускорение при такой тренировке. Данный вид нагрузки очень полезен для голеней, он обеспечивает мягкую работу и укрепление икроножных мышц, усиление интенсивности кровотока нижних конечностей.
  • Боковая «планка». Лягте набок, обопритесь локтем о пол, верхняя рука прижата к туловищу, а верхняя нога прямая и также опирается на пол. Нижнюю ногу нужно согнуть в колене, которое прижато к полу. По прошествии 15 секунд повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Эта «планка», в отличие от классической боковой, обеспечивает щадящую нагрузку на ноги, при интенсивной работе грудных мышц, поясничной мускулатуры и бицепсов.

Полезные советы

Чтобы тренировки не нанесли вреда организму пациента, следует запомнить несколько общих правил.

  1. Чем легче стадия варикоза, тем шире список упражнений, разрешенных к выполнению. Если уже в наличии развитые венозные узлы, есть склонность к тромбообразованию, любая инициатива пациента, в том числе и касательно физических нагрузок, должна обсуждаться с доктором. Строгое следование врачебным рекомендациям в данном случае особенно необходимо!
  2. Не стоит начинать с длительных нагрузок, их продолжительность и число подходов следует увеличивать постепенно, при отсутствии ухудшения состояния здоровья.
  3. Заниматься лечебной физкультурой необходимо в специальном компрессионном белье, нужный класс компрессии вам порекомендует лечащий доктор.
  4. Нельзя заниматься как на голодный желудок, так и непосредственно после приема пищи. Легкий перекус за 1,5 часа до занятия – наилучший вариант.
  5. После тренировки обязательно выпить стакан чистой воды без газа, во избежание загустения крови.
  6. Одежда и обувь для занятий спортом должны быть из качественных материалов, не сковывать движения и обеспечивать кислородообмен.
  7. Заниматься босиком категорически не рекомендуется, лучше всего делать это в кроссовках с гнущейся нескользкой подошвой.
  8. Перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование и получить одобрение лечащего доктора. Обследоваться нужно регулярно, с целью контроля состояния организма по мере увеличения нагрузки. Если состояние больных вен ухудшилось, занятия следует приостановить, а вопрос об их возобновлении и коррекции решать с врачом-флебологом.
  9. По окончании занятия ноги нужно ополоснуть теплой водой, тщательно обтереть полотенцем и нанести на голени венотонизирующий крем, который вам прописал доктор для лечения варикоза.
Читайте также:  Можно варикоз мазать йодом

Заключение

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

Итак, венозный недуг не повод отказываться от спортивных нагрузок и подтянутой фигуры. Но обязательным условием является четкое соблюдение врачебных рекомендаций по степени интенсивности упражнений, их регулярности, а также постоянный контроль лечащего доктора.

Приятных вам тренировок и здорового самочувствия!

Источник

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Что такое варикоз

упражнения ног при венахВарикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  • Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  • Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  • Лишняя масса тела.
  • Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  • Возраст более 50 лет.
  • Травмы нижних конечностей.
  • Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.
  • Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.
Читайте также:  Гепарин при варикозе вен

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.

Нужно обратить внимание на степень заболевания.

Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.
  • Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.
  • Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  • Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  • Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  • При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  • Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.

Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.

Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.

Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.

Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).

Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.виит упражнения для ног женщинам Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Читайте также:  Компрессионные гольфы при варикозе польза

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  • Приседания.
  • Подпрыгивания.
  • Интенсивный бег.
  • Тренажерная нагрузка на ноги.
  • Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

продукты и упражнения для ног при венахДля поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.

План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.

Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.

Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Источник